Сколько нужно пить воды 11 летнему мальчику. Сколько ребенок должен выпить воды

Чтоб ребенок вырос здоровым необходимо следить не только за его питанием, но и за количеством выпитой им жидкости. Причем не только количественно, но и качественно. Давайте рассмотрим возрастную потребность ребенка в потребляемой жидкости.

Вода – неотъемлемая часть нашей жизни, ведь человек на 80% из нее состоит. Для поддержания организма в хорошей форме, взрослому человеку необходимо каждый день выпивать определенное количество жидкости. Это касается не только взрослых, но также и детей. Каждому ребенку, в зависимости от его возраста, в день нужно потреблять необходимое количество именно воды для нормального роста и функционирования его организма.

Грудные дети
Они большую часть жидкости получают вместе с молоком матери, поэтому необходимое количество воды в день для таких детей составляет 100-200 мл. Но главным условием воды является ее мягкость. Такую воду сейчас можно купить в аптеках, сделана специально для маленьких деток. Информация о мягкости воды должна быть указана на этикетке. Но даже такую воду перед тем как давать ребенку, нужно кипятить.

Если ребенок заболел
Выше перечисленные нормы указаны для здорового ребенка, но если он приболел и появились понос или рвота, то количество жидкости, которую ему необходимо выпить резко увеличивается. Во время болезни ребенку все время нужно предлагать воду и выпить он должен столько, сколько сам захочет.

Для детей дошкольного возраста
Мягкость воды уже не имеет такого большого значения, главное чтобы она была кипяченой. Дневная норма для ребенка в возрасте от 2 до 7 лет примерно 1,2-1,7 литров воды. Сюда не входят чаи, соки и сладкая вода.

Газировка или сладкая вода
Что касается сладкой воды, то ее употребление вообще нужно максимально ограничить. Сладкая вода мало того, что плохо утоляет жажду, так еще и пагубно влияет на зубы ребенка, способствует образованию кариеса, ну а если ваш ребенок пьет газировку регулярно, то это может привести к многим заболеваниям, в том числе и к ожирению. Так что для вашего ребенка будет лучше, если вы не станете его приучать к газированной сладкой воде. Это же касается и соков с сахаром. Этим продуктам всегда можно найти более полезную и не менее вкусную замену: в домашних условиях вы можете делать морсики из свежих или замороженных ягод, фрэши из свежих фруктов и овощей – это будет намного полезней для здоровья вашего ребенка.

Детям младшего школьного возраста
В возрасте от 7 до 12 лет питьевая норма 1,7–2 литра воды в день, тоже не считая супов, чая и других напиткой.

Подростки старше 12 лет
Их потребность в воде такая же как и у взрослых (примерно 2,2 литра на 70 кг веса, на каждые 10 кг добавлять или отнимать по 300 мл воды). Но если ваш ребенок занимается спортом или физически очень активен, он должен выпивать больше жидкости на 0,7-1,2 литра, но 75% этой жидкости должна составлять только вода.

Вода необходима каждому человеку для поддержания жизнедеятельности. Не нужно исключать ее и из рациона грудных детей, особенно тех, которые находятся на искусственном вскармливании. Многие мамы задаются вопросом, какую воду давать грудничку. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, какое действие она оказывает на организм и какими свойствами обладает.

Маленький ребенок вместе с грудным молоком получает достаточно жидкости. Но это касается только первого месяца жизни. По мере роста ребенка двигательная активность тоже возрастает, ребенок много потеет. Чтобы восполнить утраченную влагу, ему обязательно нужно выпивать достаточное количество жидкости. Особенно это касается малышей, которых вскармливают смесями.

Сколько же необходимо жидкости маленькому организму? В день грудничок должен выпивать 60 мл воды. Ее не нужно сильно нагревать. Жидкость должна быть комнатной температуры (23-24 градуса) или немного теплее. С каждым месяцем суточная дозировка возрастает и к концу года должна составлять около 100 мл.

Вода должна быть сырой, ее не нужно кипятить. Сырая вода содержит много микроэлементов, необходимых для развития организма и полноценной работы внутренних органов. Во время кипячения все вещества погибают. Перед тем как дать ребенку пить, воду нужно фильтровать.

Если ребенок склонен к запорам, то следует знать, что кипяченая вода еще больше закрепляет стул.

Что следует учесть

Некоторые специалисты сходятся во мнении, что водичку до полугода давать ребенку не нужно. Объясняют это следующими моментами.

1. Вода нарушает микрофлору кишечника, и может быть риск развития дисбактериоза. Во время грудного кормления вместе с питательными веществами в организм попадают полезные бактерии, которые заселяются в кишечнике. Они помогают работать органам пищеварения в нормальном здоровом режиме. Вода может внести дисбаланс в этот процесс.
2. Организм новорожденного ребенка в первые месяцы адаптируется к новым условиям. Внутренние органы продолжают формироваться и не в полной мере выполняют свои функции. Это касается и почек. Вода несет лишнюю нагрузку на этот орган. В ней содержится больше солей, чем в грудном молоке. Основная функция почек – выводить лишнюю соль из организма. Опасность заключается в застаивании солей.
3. Вода может перебивать здоровый аппетит ребенка. В результате он не будет получать нужное количество питательных веществ и перестанет набирать в весе.
4. Опасность подстерегает и процесс лактации. Сосание стимулирует работу грудных желез. Молоко вырабатывается в нужном количестве. Если давать воду ночью вместо молока, то этот процесс нарушается. Именно ночью в большом количестве вырабатывается гормон пролактин, стимулирующий выработку дневного молока.
5. Давая пить воду из бутылочки, есть опасность того, что ребенок откажется сосать грудь. Жидкость из прорези в соске течет легче и быстрее, не нужно прилагать силы, чтобы насытиться.

В каких случаях вода необходима

Потребность в воде возрастает после месячного возраста новорожденного. Грудное молоко к этому сроку перестает полностью выполнять функцию утоления жажды. Сколько воды можно дать в первый раз? Начинать приучать к воде нужно с нескольких чайных ложечек.

В каких случаях дополнительная жидкость просто необходима?

• Выпивать много воды необходимо в летнее время, когда на улице стоит жаркая погода. И в зимний период, когда в комнате включено отопление.
• Дети. склонные к повышенному потоотделению, должны выпивать необходимое количество жидкости в сутки.
• Во время простудных заболеваний, особенно тех, которые сопровождаются повышением температуры, необходимо давать жидкость. Она способна выводить вирусы из организма.
• Нередко у маленьких детей возникают симптомы, связанные с расстройством стула. При поносе или запоре просто необходимо пить воду.
• В первый месяц у детей может проявиться желтуха. Это заболевание быстрее проходит, когда грудничок пьет много жидкости.

Несколько советов при вводе жидкости в рацион.

1. В некоторых случаях жидкость помогает отучить детей от ночных кормлений. Ребенок, который вместо молока пьет воду, скоро совсем перестанет просыпаться на ночное кормление.
2. Не нужно силком заставлять ребенка пить воду. Организм ребенка сам дает знать, сколько необходимо жидкости. Если он плачет, капризничает, отталкивает бутылочку, то предложить нужно попробовать в другое время . Ребенок может не нуждаться в питье до 9-10 месяцев.
3. Чтобы заставить ребенка пить воду, когда это необходимо (при искусственном вскармливании, во время прикормов или в жаркую погоду), нужно привлечь его внимание. Можно начать давать компоты из сухофруктов. Приучить к воде в этом случае будет легче.
4. Если ребенок пьет воды больше нормы, есть вероятность того, что он откажется от еды. Либо съест ее в малых количествах. Опасность в том, что организм не будет получать достаточное количество витаминов и минералов, входящих в состав грудного молока . Маме следует внимательно контролировать, сколько воды пьет грудничок.
5. Сколько грамм воды должен пить ребенок за один раз? Разовая дозировка не должна превышать 20 грамм. Когда дозировка не превышена, это не создаст лишней нагрузки на работу мочевыделительной системы и почек. Лучше вместо бутылочки предлагать пить из ложечки.
6. Если малыш пьет молоко непосредственно перед кормлением, то он не будет кушать. Так делать не следует. Приучить к питью лучше за час до кормления, либо сразу же после кормления.
7. Поить ребенка необходимо только качественной водой. Может возникнуть аллергическая реакция в виде сыпи, кашля, нарушения стула.
8. Минеральная вода, как с газами, так и без, тоже вредна для маленького организма. В ней содержится много солей.
9. При запорах можно делать воду с добавлением изюма. Для этого необходимо немного изюма залить кипяченой водой и настаивать в течение нескольких минут. Если приучить ребенка к данному настою, то наладится стул.
10. Если ребенок пьет много жидкости, не напивается необходимым количеством, нужно проконсультироваться с врачом. Это может стать признаком такого заболевания, как сахарный диабет.

На какой воде следует остановить выбор

Идеальным вариантом является специальная бутилированная детская вода, которую можно найти на полках магазинов или в аптеке. Она полностью проходит все этапы очистки, негазированная и готова к употреблению. Ее можно не только пить, но и готовить любимые блюда малыша: каши, супы, пюре.

Не стоит рисковать с водой, которая течет из крана. В ее составе могут быть болезнетворные микробы, которые неблагоприятно сказываются на работе организма.

Если вода прошла через специальный фильтр очистки, то можно не боясь предлагать пить малышу.

Полезной для организма считается талая вода. В емкость наливают очищенную жидкость и помещают в морозильную камеру. Когда она полностью заморозиться следует извлечь из морозилки и поместить в теплое место. Не следует давать пить ребенку холодную воду. Носоглотка новорожденных еще не окрепшая и может начаться воспаление.

Младенцу нельзя давать газированную воду. Минеральная вода с газами тоже под запретом. Можно нанести вред органам пищеварения.

Минеральная вода разрешена к применению у детей старше одного года и только по специальному назначению специалиста.

Не нужно добавлять в воду сахар и другие сладкие сиропы. Можно нанести вред работе органов эндокринной системы или нарушить зубную эмаль. Приучить нужно к обычной фильтрованной воде.

Признаки обезвоживания

Существует несколько признаков, по которым можно понять, что ребенок срочно нуждается в воде.

1. Апатия, вялость.
2. Наблюдается сухость ротовой полости (сухие губы, отсутствие слюней).
3. Родничок западает.
4. Редкое мочеиспускание.
5. Моча приобретает резкий неприятный запах и меняет цвет.

Что нужно делать? В этих случаях показано частое прикладывание к груди, а также дополнительное допаивание между кормлениями.

Несколько вариантов того, как дать ребенку водичку.

После того, как родители взвесят все за и против дополнительного допаивания малыша, будет принято правильное решение. Консультация педиатра поможет сделать правильный выбор. Он, учитывая особенности развития организма ребенка и особенности лактации, поможет определить сроки ввода жидкости. Подскажет сколько необходимо давать воды.

Которая является основой всего организма. Многие родители не знают, что ребенок должен пить – только напитки или обязательно должен получать воду в чистом виде; начинают переживать, когда, начитавшись в Интернете, понимают, что их ребенок выпивает слишком много воды или недополучает ее в серьезных количествах.

Объемы выпиваемой воды индивидуальны и зависят от образа жизни – при активном количество увеличивается вдвое в отличие от неподвижного. Милые и застенчивые дети, предпочитающие тихие и спокойные увлечения типа шахмат, рисования, чтения, плетения из бисера, естественно, будут выпивать меньше холериков, которые не сидят на месте, а живут в постоянном движении, предпочитая ролики, велосипед, игры с мячом о пр.

Количество жидкости зависит и от характера питания – при большом употреблении и воды поступает достаточно, водой бедна и требует дополнительного поступления жидкости.

Сколько воды должен выпивать грудничок (0–6 месяцев)

Очень опасно выпивать мало жидкости при поносе, рвоте, усиленном потоотделении. Обезвоживание наносит удар по нервной системе и может стать причиной обморока, коматозного состояния.

На заметку! Жажда возникает при обезвоживании всего на 1–2 %.

Когда ребенок в норме может выпивать воды больше обычного:

1. После приема соленой пищи, сладостей, жареной и жирной еды.
2. Если поел всухомятку или за целый день практически ничего не съел.
3. В жаркие летние дни.
4. Если ребенок выпивает много любого сладкого напитка, это не говорит о болезни, причина – вкусовое пристрастие к . Напитки, содержащие – кока-кола, пепси, – при частом употреблении вызывают зависимость по типу наркотической. Угольная и фосфорная кислоты, содержащиеся в них, вызывают дополнительную жажду.

Когда ребенку надо пить чистую воду

• Утолять жажду лучше обычной водой, а напитки с содержанием сахара и прочих подсластителей употреблять на после еды.
• После сладкого, кислого. Это избавит от жажды и .
• Если ребенок плотно поел и отказывается пить чай, компот.
• Во время простудных заболеваний, .
• Для восстановления потери жидкости при рвоте, поносе, кровотечении.
• Пить воду лучше не менее чем за 40 минут до еды, иначе, переполняя желудок, она будет замедлять процесс переваривания пищи.

О том, как поить ребенка водой, особенно если он не хочет пить, рассказывает программа «Школа доктора Комаровского»:

Нужно ли давать воду новорожденному? Как и когда поить грудничка? Чем можно допаивать малыша? Все эти вопросы волнуют многих молодых родителей, при этом мнения медиков на этот счет разнятся: одни рекомендуют давать новорожденному питье помимо грудного молока, а другие считают, что первые несколько месяцев груднички не нуждаются в какой-либо дополнительной жидкости. Попробуем разобраться в данной теме, ведь питьевой режим малышей так же важен, как и пищевой.

Вода является важнейшей составляющей человеческого организма. Так, тело взрослого человека состоит из воды примерно на 60%, у детей старше одного года на 66%, а у новорожденных малышей – на 80% . Участвуя во всех обменных процессах внутри организма, вода оказывает прямое влияние на общее состояние здоровья человека. В связи с тем, что у малышей до 1 года система обмена веществ еще только развивается, их организм очень чувствителен к дефициту воды. Кроме того, у деток происходит гораздо быстрее, чем у взрослых людей, а последствия этого процесса могут быть очень тяжелыми для здоровья малыша (спутанность сознания ребенка, судороги, вялость его движений и др.).

Нужно ли допаивать грудничка водой при грудном вскармливании?

Нужно ли давать малышу на грудном вскармливании какую-нибудь жидкость помимо материнского молока?

У Всемирной организации здравоохранения на этот вопрос есть четкий ответ – до шести месяцев никакого допаивания грудничков, за исключением определенных медицинских показаний.

• результатах многочисленных исследований;
• многолетнем опыте естественного вскармливания.

Сама природа обо всем позаботилась, когда решила дать матерям возможность кормить своих детей на протяжении минимум одного года.

Обратите внимание

Грудное молоко приблизительно на 90% состоит из биологически активной, структурированной воды, которая легко усваивается и не перегружает еще незрелые почки малыша. Наиболее водянистым является переднее молоко, которое получает ребенок вначале каждого кормления. То есть малыш сначала пьет сладкую водичку, а уже после, когда добирается до «заднего» насыщенного жирами молока, ест.

Кроме того, доказано, что в холодную погоду молоко больше насыщается жирами, а в жаркое время года в нем увеличивается концентрация воды, что позволяет полностью удовлетворить меняющиеся потребности ребенка.

Основные аргументы против допаивания ребенка водой в первые шесть месяцев после рождения:

При бутылочном допаивании младенца питьевой водой очень важно следить за тем, сколько выпьет кроха, поскольку чрезмерное употребление воды может спровоцировать возникновение такого опасного состояния, как «водное опьянение», связанное с вымыванием натрия из крови.

При наличии медицинских показаний, когда малыш болеет, теряет много воды и отмечается вялое состояние, лечащий врач может рекомендовать докармливать младенца сцеженным молоком при помощи ложечки или из чашки : так ребенку будет легче добыть молоко, чем сосать его из груди, и, соответственно, он будет экономить силы, необходимые для выздоровления.

Доктор Комаровский о допаивании водой

Стоит отметить, что врач высшей категории, очень известный педиатр Комаровский Е.О. придерживается несколько иного мнения в отношении питьевого режима младенцев. Он считает, что малышу нужно предлагать пить воду в любом возрасте, «а пить или не пить – ребенок решит сам». И конечно же, дополнительное питье должно предлагаться крохе между кормлениями. На самом деле, как утверждает врач, проблема питья имеет вторичный характер, и ее просто нет, если нет перегрева, то есть, если в помещении соблюдается должный режим: температура воздуха не выше 19 градусов Цельсия, а его влажность – в пределах 50-70%. Если у ребенка нет проблем со здоровьем, но он жадно пьет воду, значит имеет место перегрев, нужно быстренько принимать меры.

Видео на тему:

Питьевой режим малыша на искусственном вскармливании от рождения до полугода

Если с грудным ребенком все более-менее понятно, то питьевой режим малышей на искусственном вскармливании зависит от многих нюансов.

Так, важную роль здесь играет то, какой именно смесью питается ребенок: адаптированной или неадаптированной.

В адаптированных смесях соотношение сухой и жидкой частей практически можно сравнить с таковым в грудном молоке, и при нормальных условиях и самочувствии малыша допаивание его водой не рекомендуется вплоть до начала . Но здесь очень важно соблюдать инструкцию по разведению смеси водой, описанную на упаковке.

Что же касается неадаптированных смесей , то ЖКТ малышей не в состоянии их полностью переварить, поэтому очень важно дополнительно поить ребенка водой, способствующей нормальному выведению шлаков из организма.

Обратите внимание

Важно понимать, что дополнительное питье следует предлагать ребенку между кормлениями, чтобы не заменять питательную смесь практически бесполезной жидкостью.

Бывают ситуации, когда, независимо от вида смеси, ребенка на искусственном вскармливании обязательно следует допаивать водой, в частности:

1. Жаркая погода.
2. Неправильный уход за малышом – чрезмерное укутывание или кормление излишне концентрированной смесью и т.п. Симптомами неправильного ухода могут быть:
   • сухость кожи;
   • вялое состояние малыша;
   • ребенок за сутки мочился менее шести.
3. Медицинские показания: малыш страдает от кишечной инфекции или какого-либо другого недомогания, имеет высокую температуру и прочее.

Сколько нужно пить ребенку в возрасте от шести месяцев до года

С момента введения прикорма ребенок независимо от вида вскармливания нуждается в дополнительном питье . Количество воды, которое может выпить малыш, достаточно индивидуально. В некоторых случаях крохе будет вполне достаточно и одной чайной ложечки, а иногда он с большим энтузиазмом может выпить 50 или даже 100 мл.

Как говорит статистика, в обычном состоянии и при нормальных условиях ребенок выпивает от 50 до 200 мл воды. В ситуациях же, когда малышу приходится терять много воды (высокая температура, жаркая погода, болезнь и т.п.), он способен выпивать до полулитра жидкости.

1. Предлагать дополнительное питье следует между приемами пищи, но не перед кормлением, чтобы малыш смог съесть всю положенную ему порцию питательной пищи.
2. Грудничкам желательно предлагать какую-либо жидкость с ложечки или кружки. Бутылочки лучше не использовать, чтобы потом не было проблем с переучиванием. Кроме того, именно с питьем из бутылки связывают частые случаи возникновения неправильного прикуса у деток.
3. Не нужно заставлять ребенка пить, даже если вы считаете, что ему действительно требуется дополнительное питье. Когда малыш будет испытывать жажду, он сам попросит пить и уж точно не откажется от предложенной воды.

Чем поить малышей от рождения до года?

Как правило, в первый год жизни ребенка в его питьевом рационе присутствует:

• вода;
• соки и компоты;
• детские травяные чаи;
• узвары.

Лучшим вариантом для допаивания ребенка выступает сертифицированная бутилированная детская вода, которая, как правило, также применяется для разведения сухой молочной смеси. Она является более мягкой в сравнении с обыкновенной водопроводной водой, но при этом содержит все необходимые для организма соли и микроэлементы.

Что же касается кипяченной водопроводной воды , то ее можно применять лишь для разведения сухого детского питания, и только в том случае, если родители уверенны на 100% в ее безопасности. Однако, в качестве дополнительного питья кипяченную воду не стоит использовать (такого же мнения придерживается и многим известный доктор Комаровский), поскольку в процессе кипячения гибнут не только болезнетворные микроорганизмы, но и все полезные для человека микроэлементы выпадают в осадок.

Начиная с 6-тимесячного возраста, ребенку можно предлагать соки и неконцентрированные компоты , но в небольших количествах. Многие педиатры рекомендуют откладывать введение соколов до 9-ти мес. и старше.

Основные правила введения фруктовых и овощных соков, и неконцентрированных компотов:

1. В первое время количество выпиваемого сока может составлять всего несколько миллилитров, а к году суточный объем фруктовых и овощных напитков увеличивается уже до 100 мл.

Обратите внимание

Стоит понимать, что чаще всего соки и компоты не помогают избавиться от жажды, поэтому нужно обязательно предлагать малышам питьевую воду.

1. Начинать знакомство с соками и компотами следует из однокомпонентных напитков, и лучше из наименее аллергенных – яблочного и грушевого. Далее постепенно вводятся другие фрукты и овощи. Если при употреблении однокомпонентных соков у малыша не возникает аллергических или каких-либо других негативных реакций, то можно начинать практиковать смешанные напитки (из 2 и более видов фруктов и овощей).
2. При покупке соков или компотов важно обращать внимание на их состав. Отдавать предпочтение следует продуктам, не содержащим никаких консервантов и сахара.
3. Свежевыжатые соки, сделанные мамой непосредственно перед тем, как предлагать малышу, следует разбавлять водой в соотношении 1:2 или 1:3. Важно, чтобы соки и компоты для ребенка готовились из безопасных экологически чистых продуктов. Если вы не уверенны в надлежащем качестве имеющихся у вас фруктов или овощей, то лучше использовать специально произведенную для детей продукцию из магазинов.

Травяные чаи для детей заслуживают отдельного внимания. С одной стороны, при правильном подходе они могут принести огромную пользу детскому организму. Но с другой стороны, к выбору травяного чая следует относится очень внимательно, поскольку еще несозревший организм младенцев может ответить аллергической или какой-либо другой негативной реакцией на определенные компоненты чая. Кроме того, некоторые виды трав обладают достаточно сильным лекарственным эффектом, поэтому не подходят для частого использования.

Жили мы себе не тужили, пока однажды - спасибо новостям про здоровье - не узнали, что, оказывается, пьем слишком мало воды. И что если не опустошать 8 стаканов в день, то высохнешь, появятся морщины, лишний вес и заболит голова. Теперь есть даже умные термокружки, которые подают сигнал о том, что пора пополнить баланс. Разбираемся, где в этих рекомендациях вода, а где - наука.

ОЛЬГА КАШУБИНА

не любит лить воду

Откуда вообще появились «обязательные» 8 стаканов?

Судя по всему, первоисточником этой идеи стала книга именитого американского диетолога Фредерика Старе Nutrition for Good Health , изданная в 1974 году. Речь в ней шла о «приблизительно 6-8 стаканах в сутки», причем засчитывались любые напитки (включая чай и кофе), овощи и фрукты. Никаких ссылок на научные исследования в книге не приводилось.

Однако авторитет Старе привел к тому, что рекомендация перекочевала в более поздние публикации и незаметно трансформировалась в предписание выпивать «не менее 8 стаканов чистой воды в сутки». Интернет им буквально наводнили:

Информация для любопытных

Статья физиолога Хаинца Вальтина «”Пейте как минимум 8 стаканов воды в день” Серьезно? Где научное обоснование для “Правила восьми стаканов”?» . В ней подробно рассказывается о первоисточнике мифа и его последствиях.

И, получается, сколько стаканов воды в день нужно пить нормальному человеку?

Буквально столько, сколько хочется. Организм автономно умеет выполнять все жизненно-необходимые функции: сложно пропустить момент, когда вы проголодаетесь или захотите в туалет. С восполнением жидкости то же самое. В головном мозге есть центры жажды : они активируются каждый раз, когда рецепторы в теле присылают сигнал о смещении водно-солевого баланса. В этот момент вы отправляетесь на поиски воды. Без этого механизма человек едва ли смог бы дожить до старости .

Организм восполняет запасы жидкости за счет поступления в желудочно-кишечный тракт не только чистой воды, но и других напитков, а также пищи. Поэтому в зависимости от вашего рациона в разные дни вы можете испытывать жажду чаще или реже.

То есть, чай и кофе тоже считаются?

стоит жаркая погода,

вы только что закончили интенсивную тренировку,

вы кормите грудью,

у вас частые рвота или понос.

В последнем случае важно проконсультироваться с врачом, который подскажет, как компенсировать потери жидкости. Во всех остальных - достаточно просто иметь под рукой бутылку с водой и прикладываться, когда хочется.

Но ведь обезвоживание опасно!

Да, но довести себя до обезвоживания, не испытывая жажду, очень сложно. По данным физиологов, тело подает сигналы мозгу о необходимости выпить воды при сгущении крови на 2%. При этом большинство экспертов определяют обезвоживание как сгущение крови не менее, чем на 5% .

Обезвоживание действительно может произойти при интенсивной тренировке у спортсменов, именно поэтому они пьют «электролиты» - специальные напитки, быстро восполняющие потерю жидкости.

Что будет, если я буду пить мало?

Ученые наблюдали за спортсменами, которые не восполняли запас жидкости после тренировок. Чаще всего они жаловались на:

Вероятно, вы испытаете те же симптомы, если не будете прислушиваться к голосу жажды.

Пить побольше воды - популярный совет для людей с лишним весом. На этот счет есть ряд любопытных исследований.

4. Если придерживаться диеты со сниженной суточной нормой калорий и выпивать по 500 мл воды перед каждым приемом пищи, то сбросите на 44% больше , чем те, кто сидят на той же диете, но воду в таких количествах не пьют. Справедливо для людей старше 55 лет с избыточным весом.

Короче, чем больше жидкости я выпиваю - тем лучше для здоровья, так?

Все хорошо в меру. Есть несколько задокументированных случаев смерти от так называемой водной интоксикации . Механизм следующий.

Большое количество поступающей в организм воды сильно разжижает кровь. Из-за этого в ней критически снижается уровень натрия. Кровь становится менее соленой, чем жидкость внутри клеток организма, поэтому вода устремляется в клетки, и они разбухают. Когда такое происходит в головном мозге, он увеличивается в объеме, но черепная коробка его ограничивает. Из-за этого поднимается внутричерепное давление, что опасно и иногда грозит смертью.