Спортивный психолог: настрой на победу. Готовимся к соревнованиям настрой на победу Основные задачи спортивного психолога

Успех складывается из двух составляющих:

1) внешняя – навыки, техники, система;

2) внутренняя – видение, цель, отношение, настрой и т.д.

От первой зависит около 10%, а от второй – оставшиеся 90%, поэтому особого внимания требует именно вторая составляющая. Практически в любой книге, касающейся успеха, говорится об этом.

Поговорим о настрое. Каким он должен быть?

Начиная любое дело, важно настроиться.

1. Настрой на победу.

Крылатая фраза: «Настрой на победу подразумевает только победу», здесь очень кстати. Нельзя победить, если настроился просто поучаствовать. И в спорте, и в бизнесе, и в жизни побеждает тот, кто настроен. Успех – не то, за чем нужно гнаться, успех – то, что внутри. Олимпийскими чемпионами становятся сначала в мыслях, а уже потом на дистанции. Важно контролировать свои мысли, общаться с успешными людьми, читать правильные книги. Очень помогает сохранять этот настрой визуализация того, что является победой.

1. Настрой хозяина.

Этот вид настроя подразумевает личную ответственность за все, что будет происходить и происходит сегодня, право совершать ошибки и принимать любые решения, право гордиться достигнутым. Хозяина всегда видно, даже если он этого не афиширует. Его выдает осанка, постоянная включённость в процесс, горящие глаза, уверенность.

1. Настрой на длинную дистанцию.

Не нужно думать, что успех свалится на голову уже завтра, хотя и такое возможно, но это скорее исключение. Невозможно забеременеть и через день родить полноценного малыша, только если в кино, благодаря монтажу. В жизни всегда нужно время на развитие, рост, становление. В конце концов, нужно время на совершение ошибок, так называемый, опыт. Настраиваться нужно на «…всерьез и надолго…».

К сведению, если вы желаете скачать игры драки, то сможете это сделать на интернет-ресурсе http://torrent10.ru/draki-games/ .

1. Настрой на позитив.

Люди, находящиеся в состоянии энтузиазма и позитива всегда более успешны, чем те, кто постоянно «негативит». Позитив – это не постоянная улыбка на лице (с этим – к психиатру), нет, — это умение видеть хорошее во всем. Сами по себе обстоятельства и события нейтральны, люди придают им ту или иную окраску. Например, человека уволили с работы. Это просто факт. Один будет переживать, стонать, впадет в депрессию, а другой воспримет это событие, как начало чего-то нового в жизни, сам бы не решился уволиться, а случай помог.

1. Настрой на работу.

Делать одни и те же действия системно, каждый день. Без этого не случается победы. За олимпийской медалью или кубком всегда стоят годы тренировок, за любым финансовым успехом — годы труда. В спортивной среде есть выражение: «День — без тренировки, год — без победы», и чем выше цена победы, тем больше придется поработать.

Оказывается, победителем становится не только тот, кто долго и упорно идет к успеху, но и тот, кто правильно мыслит и буквально настраивает себя на победу. Конечно, можно было бы сказать, что победителями рождаются, ведь для того, чтобы с завидным постоянством занимать первые места, необходимо обладать определенным набором качеств. Но мы считаем, что для наших читательниц нет ничего невозможного, и каждая из вас сможет стать победительницей по жизни — главное, этого сильно захотеть.

Основные принципы победителя

1. «Умей идти на риск». Победитель никогда не выйдет на «тропу войны», если в его плане не будет задачи победить. Он просто не понимает, для чего прикладывать усилия, если в конце его не ждут фанфары и аплодисменты. Именно поэтому ради конечного результата победитель пойдет даже на самый большой риск . Именно этим победитель и отличается от проигравшего: второй будет придерживаться зоны комфорта, поскольку возможные неудачи очень сильно его страшат.

2. «Будь терпелив, и все придет». Конечно, вдохновение — штука важная, но невозможно добиться по-настоящему высоких результатов, если рассчитывать только на воодушевление, которое то приходит, то пропадает. Именно поэтому победитель знает цену терпению, сосредоточенности и дисциплинированности.

Победитель знает цену терпению, сосредоточенности и дисциплинированности.

3. «Не стесняйся просить о помощи». Победитель прекрасно понимает, что полезные знакомства и умение вовремя обратиться к нужному человеку — это 50 процентов успеха. Именно поэтому успешные люди не замыкаются в себе, их круг общения довольно широк, и они не постесняются набрать нужный номер телефона и попросить о помощи.

4. «Размышляй, но не забывай действовать». Победители стараются не принимать необдуманные решения, но и думать слишком долго не в их правилах, потому что они знают — чем больше человек размышляет, тем дальше он от решительных действий. Конечно, порой на пути таких людей встречаются трудности, которые они не смогли предусмотреть, но победителей они не пугают, поскольку именно трудности делают нас сильнее.

5. «Знай свои сильные стороны». Победитель прекрасно знает, в чем он по-настоящему хорош, и умело использует свои способности в достижении поставленных целей. Браться за дело, которое заранее обречено на провал, или вникать в сферу, в которой он абсолютный профан, победитель, скорее всего, не станет. Не в его правилах распыляться по мелочам.

6. «Любую проблему превращай в возможность». Неудачники, как правило, в проблеме видят только проблему, а победители долго в нее всматриваются, чтобы понять, какую выгоду она может ему принести. И, что удивительно, понимают. И оборачивают ситуацию в свою пользу.

7. «Неси ответственность за принятые решения». Победителем не станет тот, кто перекладывает ответственность на чужие плечи. Сильный человек, знающий, что ему нужно от жизни, и упорно идущий к своей цели, не побоится сказать «это произошло из-за меня», даже если «это» — повод сделать ему выговор с занесением в личное дело.

Истории успеха как руководство для победителя

Конечно, вы можете читать книги про Стива Джобса и Джона Рокфеллера, надеясь, что несколько «чудесных» страниц в корне вас изменят и уже завтра вы взберетесь на олимп, но не будьте так сильно в этом уверены. Дело в том, что популярные советы, раздаваемые известными людьми или их родственниками, — это лишь небольшое дополнение ко всему тому, о чем мы писали выше. Проще говоря, вы не сможете избавиться от целлюлита , если не станете заниматься спортом и не скорректируете питание, а будете полагаться лишь на чудодейственный крем. То же самое можно сказать и о книгах с вдохновляющими названиями — они могут воодушевить на успех, но не станут средством его достижения.

К тому же у каждого из нас настолько индивидуальные потребности, что пытаться загонять себя в рамки чужого взгляда на мир, по меньшей мере, неправильно. Не думайте, что сможете заработать миллион или обрести громкое имя, если будете действовать исключительно по чужой указке. Как бы странно это ни звучало — все победители чем-то похожи, но у каждого из них свой путь.

Маленькие шаги на пути к большой победе

1. Полюбить себя. Это действительно очень важно. Вы должны быть уверены, что все, что делаете, — это правильно и хорошо. Не надо самообвинений, ведь даже если вы и допустили ошибку, то сможете ее исправить. А это еще один повод себя похвалить.

2. Ценить свои достижения. Даже школьная грамота за второе место в олимпиаде по русскому языку может напомнить вам, что вы довольной грамотный человек. Поэтому относитесь к таким, казалось бы, незначительным мелочам трепетно. Они делают очень важное дело — повышают вашу самооценку.

Не надо самообвинений, ведь даже если вы и допустили ошибку, то сможете ее исправить.

3. Ориентироваться на собственное мнение. «Другим виднее» — это далеко не всегда верно. В большинстве случаев виднее все-таки вам, поэтому перестаньте воспринимать чужую критику как истину в последней инстанции. Вам нравится — это уже хорошо.

4. Ценить собственное время. К сожалению, этот ресурс невосполним, поэтому необходимо четко понимать, занимаетесь ли вы сейчас нужным делом (кстати, отдых — тоже нужное дело) или растрачиваете время впустую.

5. Не бояться разочарований. Успех не приходит после первой попытки, и на пути к овациям придется набить несколько шишек. Не бойтесь, что по пути будет больно — думайте о том, как в итоге будет хорошо.

Настройка на соревнования должна начаться задолго до дня, в который они проходят. Фактически, настройка происходит уже тогда, когда вы начинаете к ним готовиться. Основная задача, которую вы должны поставить перед собой - уверенность в своих собственных силах. Эмоции, возникающие перед соревнованиями либо непосредственно во время их проведения - признак вашей неуверенности в себе. Сомневаться в своих возможностях естественно для человека, но в такие моменты сомнения являются только помехой.

Во время , в течение которых вы готовитесь к соревнованиям, постепенно начинайте закручивать по кругу одно и то же состояние. Это состояние заключается в отсутствии каких-либо посторонних мыслей, которые не относятся к достижению победы, а в случае тренировок - не способствующих их выполнению. Постепенно привыкайте думать таким образом, что с момента начала тренировки весь окружающий мир для вас перестает существовать. Есть только снаряд, задание, которое вы должны выполнить. Очистите свой мозг от посторонних мыслей и эмоций. Отключите мобильный телефон и полностью изолируйтесь от окружающих раздражителей. Если для вас отвлекающим фактором является звук, используйте музыку по своему вкусу чтобы заглушить его.

За пару недель до соревнований начинайте прорабатывать выброс контролируемой агрессии, от которой вы будете использовать для получения «второго дыхания». Агрессия, сопровождаемая выбросом адреналина, является одной из самых сильных эмоций, и именно этим объясняется ее . Ваша основная задача - изолировать ее деструктивную часть, и использовать только энергию, которую она дает. Учитесь «разгонять» себя, постепенно уменьшая время, которое проходит от запуска эмоции и до того момента, когда она набирает пиковое состояние. Это будет наиболее просто для людей с вспыльчивым характером. Важно не использовать не только для временного усиления показателей тела, но и для ускорения работы вашего сознания. К примеру, если вы занимаетесь спортивными единоборствами, то в момент выплеска адреналина вы не должны превращаться в ветряную мельницу, беспорядочно молотящую руками. Вы должн продолжать думать, и думать быстрее чем думали до этого в спокойном состоянии.

Ключ к психологической подготовке к соревнованиям лежит в выработке уверенности к себе, изоляции от внешних раздражителей, не относящимся к соревнованиям, а также железному спокойствию, в течение короткого промежутка сменяемого выплесками агрессии и тут же стабилизирующемуся. Научившись всеми этими инструментами, вы будете готовы к любым видам соревнований.

Любые состязания - большой стресс для неокрепшей детской психики. Даже если на тренировках всё получается легко, на соревнованиях юный спортсмен может впасть в настоящий ступор из-за страха перед противниками, неуверенности в себе или отсутствия родительской поддержки. Избежать такой ситуации поможет правильная психологическая подготовка ребенка. Частично ее на себя возьмет тренер, но полагаться только на него нельзя, ведь, скорее всего, учеников у него много, и времени на обстоятельный разговор с каждым в суматохе может не хватить. А вот родители всегда рядом, и их задача - не дать своему чаду перенервничать и замотивировать на отличный результат.

1. Победить страхи

Поговорите с ребенком о его страхах. Если он боится не оправдать чьих-то ожиданий, объясните, что есть люди, которые любят и ценят его без всяких медалей. Если боится что-то забыть, напомните случай из прошлого, когда он справлялся с подобной проблемой. Например, рассказал стихотворение, которое долго не мог запомнить.

Также психологи рекомендуют представить вместе с ребенком самое плохое развитие событий и показать, что к нему можно относиться легко: “Ты придешь к финишу последним, и что произойдет? Правильно, ничего страшного. Просто будешь заниматься дальше и добьешься 1 места!”

«Более 9-ти тысяч моих бросков не достигли цели. Я потерпел поражение почти в 300 матчах. 26 раз мне было доверено право произвести решающий бросок в конце игры, но я промахнулся. Я совершал одну ошибку за другой. Именно поэтому я достиг успеха.» Майкл Джордан, баскетболист

1. Снизить градус давления

Постарайтесь не нагнетать обстановку перед соревнованиями. Наоборот, будет полезно отвлечь ребенка от его переживаний. Сходите всей семьей в парк, театр или цирк, поболтайте на отвлеченные темы, а вечером посмотрите легкую семейную комедию, чтобы посмеяться и лечь спать с хорошим настроением. На сам турнир лучше приехать пораньше, чтобы ребенок освоился и привык к месту и атмосфере.

Перед началом скажите ему, что он умеет и знает все, что нужно. От него теперь требуется спокойно выполнить отработанные элементы.

«Если ты оказываешь давление на себя, то станет только хуже. Когда ты очень одержим чем-то, ты не достигнешь своих целей. Нужно позволить, чтобы всё происходило естественным образом». Криштиану Роналду, футболист

1. Подарить талисман

Перед соревнованиями подарите ребенку “талисман удачи”: камень, браслет, заколку, монетку. Даже если юный спортсмен не поверит в сверхъестественные свойства этого подарка, он будет чувствовать вашу заботу в трудную минуту. А еще вы можете придумать забавный семейный ритуал, настраивающий на победу: это может быть песня, танец, кричалка или коллективные обнимашки.

«На лед я всегда выходил с правой ноги, а когда уходил со льда, то чехол надевал сначала на левый конек. Интересно, что эта привычка сохранилась у меня по сей день». Андрей Букин, фигурист

1. Ставить реальные цели

Чтобы мотивировать своего чемпиона на успех, для начала ставьте ему небольшие, достижимые цели. Не стоит сразу говорить о золотых медалях. Начните с маленького личного рекорда, сложного элемента, который нужно научиться выполнять, ближайшего по уровню подготовки соперника, которого можно обогнать. Заведите специальный “дневник достижений”, куда вместе с ребенком записывайте такие задачи и “программы-минимум” для каждых соревнований, и отмечайте, какие трудности ему уже удалось преодолеть.

«Научите спортсмена до конца бороться за любое место, и он сумеет сражаться за первое». Лариса Латынина, гимнастка

1. Следить за здоровьем

Маленьким спортсменам нужно особенно следить за своим здоровьем, и даже когда очень хочется отпраздновать завершение соревнований (независимо от результатов), нельзя забывать о режиме! Торты, газировки и шоколад - под строгим запретом! Чтобы не лишать ребенка детства и при этом не чувствовать вину, угостите его качественными и полезными сладостями: мармеладом, пастилой, цукатами или 100%-натуральным пломбиром "Золотой Стандарт". В нем много молока и полностью отсутствуют ненатуральные красители, ароматизаторы и искусственные консерванты. Кстати, в этом году у "Золотого Стандарта" выходят 3 новинки: для ценителей традиционно русских вкусов - эскимо "Сибирские ягоды" с брусникой и морошкой; "Сэндвич" с настоящим итальянским шоколадным печеньем для вкусного и полезного перекуса; трехцветный пломбир для всех болельщиков России - "Трио" с ванилью, черной смородиной и клубникой.

Выиграй у судьбы в рулетку Вагин Игорь Олегович

Урок тридцатый. Установка на победу

Успех может прийти с любой стороны.

Малайяламская пословица

Выше я уже писал о том, как на одном из самых своих популярных тренингов, посвященном зарабатыванию денег, провожу ролевую игру «Я-банкир!». По сути, это – игра на деньги, с очень простыми правилами. И, странное дело, я не раз подмечал одну закономерность: очень многое зависит от того, с какой установкой люди начинают играть. Большинство, увы, заранее рассчитывает на проигрыш, и даже подсчитывают в уме, какую именно сумму они могут позволить себе потерять. Кто-то рассуждает так: попробовать стоит, а вдруг выиграю? Но определенная часть всегда выходит «на ковер» с твердой мыслью – победить во что бы то ни стало! Как вы думаете, у какой из этих трех групп шансы на победу выше? Как видите, есть большая разница в том, ради чего ты играешь: для победы или для поражения. Очень многие люди начинают свои «игры в бизнес», не рассчитывая на выигрыш. Так стоит ли удивляться, что рано или поздно у них все разваливается? Как говорила моя знакомая, чемпионка мира по велоспорту: «Можно просто крутить педали, а можно выигрывать соревнования!». Нечто похожее изрек не так давно тренер бразильской футбольной команды (той самой команды, которая не раз побеждала на мировых чемпионатах): «Пусть нам забивают голы, все равно мы забьем еще больше!».

Чтобы добиться успеха в жизни, надо заранее на него настроиться. Глеб Павловский, известный психотехнолог, создавший прекрасный имидж не одному депутату, как-то сказал в интервью, что во время выборов первый вопрос, который он задает потенциальному клиенту звучит так: «Насколько вы настроены на победу?». Увы, частенько люди идут на выборы под девизом: «Не получится, и ладно!». Павловский рекомендует от таких клиентов отказываться. Реальные шансы на успех имеет только тот, кто желает победить любой ценой. Этой точки зрения придерживаются и английские психологи, доказавшие, что во время деловых переговоров побеждает та сторона, которая твердо решила победить. Даже если все условия изначально распределились не в ее пользу.

Один мой знакомый еще в советские времена был директором крупного НИИ. Здание института находилось в центре города, где по закону было запрещено производить какое-либо строительство. Однако НИИ нужно было расширяться, настоятельно требовалось построить еще одно здание на его территории. Что делать? После долгих мытарств мой друг вышел на нужных людей, которые подсказали: «Разрешение достать можно. Но на нем следует поставить подпись одного крупного чиновника. Причем сделать это надо буквально в два дня. Иначе в силу вступит новое постановление, и тогда уже ничего не поможет». Мой друг немедленно схватил требуемую бумагу и рванул в Мосгорисполком, к нужному бюрократу. И, как на грех, опоздал! Прием окончен, чиновник вылетает в другой город, уже в аэропорт поехал... Другой бы рукой на все махнул, а мой приятель немедленно рванул в Шереметьево. И что вы думаете? Он отловил-таки этого товарища перед посадкой и получил нужную подпись!

Вот почему, приступая к тому или иному делу, стоит спросить себя: вам просто интересно поиграть в эту игру или вам нужна одна победа? Мастера боевых искусств говорят, что для того, чтобы руками или головой разбивать предметы, нужно на сто процентов верить в свой успех, или ничего не выйдет. Эта формула работает и в бизнесе, и в спорте, и в творчестве, и в политике.

Когда Фидель Кастро отправлялся на Кубу, чтобы поднять там революцию, которая позднее сделала его властителем острова на многие годы, его яхта была доверху набита оружием и верными людьми. Однако он сказал одному из своих солдат:

Возьми одно ружье. Пойди и закопай его. Даже если сейчас мы потерпим поражение, я все равно вернусь, выкопаю оружие и продолжу борьбу за освобождение Кубы...

Для успеха важна абсолютная вера в себя. Когда всемирно признанного иллюзиониста Дэвида Копперфильда спрашивают, в чем причина его успеха, он неизменно отвечает: «Просто я верю в невозможное!». Наши желания имеют свойство менять действительность при наличии в душе значительной доли уверенности. Ведь за то, во что веришь, можно отдать все!

Вашему вниманию предлагается простейший тест-таблица. Запишите по три соответствующих случая в каждую колонку и проанализируйте их (берите примеры из любой области жизни – из спорта, бизнеса, науки, творчества).

Я был настроен на победу любой ценой

Я занимался этим делом по принципу «главное – участие»

Думаю, вы и сами легко сделает требуемые выводы, сравнив случаи в колонках.

Американским ученым удалось доказать, что постоянный прием любого допинга способен сократить продолжительность жизни спортсменов. Тогда среди спортсменов-профессионалов провели опрос. Хотели узнать, откажутся ли они от допинга теперь, когда его вред доказан, а значит, известен и риск. Практически все интервьюируемые отреагировали следующим образом.

Мы все равно будем применять и разрешенные, и запрещенные средства! Звание олимпийского чемпиона и чемпиона мира важнее, чем долгая жизнь – без допинга, но и без шанса стать первым на соревнованиях.

Неудивительно! Если бы эти люди думали по-другому, они никогда не стали бы спортсменами экстра-класса.