20 вещей которые делают тебя счастливым. Ученые составили список вещей, которые на самом деле делают нас счастливыми
В беспокойной повседневной жизни мы иногда забываем о мелочах, которые могут сделать нас немного счастливее и сделать нашу жизнь более значимой. Каждый день мы сталкиваемся с различными проблемами, стилем жизни и трудностями в принятии решений всех видов.
Мы не должны забывать маленькие радости, которые мы можем «подарить» себе. Именно они делают нас счастливее и дают силы преодолевать жизненные трудности.
10 вещей, которые сделают вас счастливее
1. Будьте оптимистичны
Не все из нас оптимистичны по своей природе, но позитивный настрой – один из самых простых путей к счастью. Доказано, что люди, которые думают позитивно, гораздо легче справляются со своими проблемами.
2. Эксперимент
Самый простой способ стать счастливее – начать пробовать новые вещи. Привычка и рутина могут быть очень раздражающими и конечно же не приносят нам положительных эмоций.
3. Не думай слишком много
Когда мы уделяем слишком много внимания нашим проблемам, мы представляем их намного больше, чем они есть на самом деле. Это вредит нам и делает нас менее мотивированными и сосредоточенными. Мы можем легко избавиться от раздражающих мыслей, найдя хобби, включающее наше сознание и не позволяющее нам углубляться в проблемы.
4. Будьте вежливы
Когда мы ведем себя хорошо с другими людьми, они реагируют на это так же. Доброе слово нам ничего не стоит, но оно может сделать наш день и день других более прекрасным и радостным. Это одна из важных вещей, которая быстро и легко сделает нашу жизнь счастливее.
5. Наша любимая музыка
Хорошая песня может сразу поднять наше настроение. Всякий раз, когда у нас возникают негативные мысли, мы можем расслабиться и получить удовольствие под приятную музыку.
6. Чаще смейтесь
Смех – это один из лучших способов справиться с напряжением и стрессовой терапией. Если мы будем чаще смеяться, мы быстро сделаем наше отношение позитивным и выйдем из тени повседневной жизни. Не случайно смех – лучшее лекарство.
7. Хорошая книга
Чтение интересной и вдохновляющей книги – замечательное удовольствие, которое мы можем доставить. Хорошая книга положительно заряжает нас и легко отгоняет негативные мысли из нашего сознания.
8. Встречайтесь с друзьями
Свободные встречи с друзьями – это гарантированный способ получить больше положительных эмоций и хорошего настроения. Когда нас окружают позитивные люди, мы не можем не быть счастливыми.
Алекс Корб (Alex Korb)
Доктор психологических наук, нейрофизиолог, занимается исследованиями в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA). Выявил шесть простых вещей, которые помогут нам чувствовать себя чуточку счастливее каждый день.
1. Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни
Оказывает интересное влияние на мозг: она может напомнить нам о тех обстоятельствах, в которых мы слышали её раньше. У вас есть приятные воспоминания, связанные с определённым событием или временем? Послушайте музыку, которая нравилась вам тогда. Это поможет пробудить эмоции того времени, и вы ненадолго перенесётесь в счастливое прошлое.
Одним из сильнейших эффектов музыки считается способность напоминать нам об обстановке, в которой мы когда-то услышали её впервые. За это отвечает небольшой участок мозга, называемый гиппокампом. Именно он участвует в механизмах формирования контекстно-зависимой памяти. Предположим, что университетская пора запомнилась вам как лучшие годы вашей жизни. Если начать слушать музыку, которая нравилась вам тогда, то это поможет почувствовать себя связанным с тем замечательным временем.
Алекс Корб
2. Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки
Центральная нервная система - это система с обратной связью. Биологическая обратная связь ответственна за подачу нашему мозгу сигналов о том, как мы себя чувствуем, опираясь на то, что происходит с нашим телом. Например, если вы , вы улыбаетесь. Но есть и обратная зависимость: если вы улыбаетесь, вы счастливы. Чувствуете, что настроение вас подводит? Улыбайтесь! Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Фактически улыбка доставляет мозгу столько же удовольствия, как и 2 000 плиток шоколада или 25 000 долларов.
Стратегия «притворяйтесь, пока это не станет правдой» действительно работает. Когда вы хмуритесь, ваш мозг воспринимает это так: «Я хмурюсь, а значит, я не должен испытывать положительные эмоции». И наоборот, когда вы начинаете улыбаться, мозг воспринимает это так: «О, я улыбаюсь. Значит, я счастлив». Именно поэтому очень важно уметь генерировать положительные эмоции для достижения благоприятного эффекта и отличного самочувствия.
Алекс Корб
Кстати, а при чём же здесь ? Всем известно, что от яркого солнечного света мы начинаем щуриться. Когда мы щуримся, наш мозг воспринимает это как признак беспокойства или расстройства. После того как мы надеваем солнцезащитные очки, мышцы вокруг глаз расслабляются, глаза раскрываются шире. А это уже признак хорошего самочувствия. Именно так на практике и работает биофидбэк (биологическая обратная связь).
Когда вы смотрите на яркий свет, прищуренные глаза - это естественная для организма реакция. За неё отвечает специальная мимическая мышца, называемая corrugator supercilii (мышца, сморщивающая бровь). После того как вы надеваете солнцезащитные очки, эта мышца перестаёт сокращаться, а, значит, мозгу уже не о чем беспокоиться. Вот такое вот простое объяснение обратной связи.
Алекс Корб
Итак, вы уже слушаете музыку, улыбаетесь, на вас - неимоверно крутые солнечные очки, но некоторые вещи вас всё ещё тревожат. Как же окончательно от них избавиться и стать по-настоящему счастливым?
3. Думайте о целях, а не о средствах их достижения
Учёные проводили интересный эксперимент, суть которого сводилась к следующему: на экране испытуемым показывали несколько кругов. Половине фокус-группы давалось специальное задание: «Найти самый большой из всех кругов» или «Найти самый яркий круг среди остальных». Второй же половине просто предлагали найти круг, который бы чем-то отличался ото всех остальных. Чем конкретно - не уточнялось. В ходе эксперимента было отмечено следующее: если людям говорили о том, что круги отличаются по размеру или цвету, то им было намного легче определить нужный. Наличие определённой цели значительно облегчало процесс поиска.
Так же происходит и с долгосрочными . Думая о том, какой долгий путь предстоит пройти для того, чтобы наконец приблизиться к глобальной цели, мы поневоле начинаем рассуждать и о трудностях, которые обязательно встретятся у нас на пути. Когда мы сосредотачиваемся на мелких рутинных задачах, краткосрочных планах или методах их достижения, то неизменно испытываем стресс и дискомфорт.
Поэтому, если вы чувствуете растерянность или неуверенность в собственных силах, подумайте о долгосрочных целях. Это даст вашему мозгу чувство контроля над ситуацией и поможет выпустить дофамин. Он даст вам возможность почувствовать себя лучше и добавит мотивации.
4. Высыпайтесь
Плохой и депрессия взаимосвязаны. Депрессия влияет на то, как люди спят. Но стоит помнить, что это улица с двусторонним движением: плохой сон также вызывает депрессию.
Исследователи в течение нескольких лет наблюдали за группой людей, страдающих бессонницей. Оказалось, что те, кто страдает ей хронически, наиболее сильно подвержены различным видам психологических расстройств.
Алекс Корб
Так как же улучшить свой сон? Алекс советует следующее:
- В середине дня обязательно находитесь на ярком солнечном свете, однако ближе к ночи попытайтесь остаться в слабоосвещённом помещении.
- Создайте себе комфортное и уютное место для сна.
- Возьмите в привычку совершать специальные ритуалы перед отходом ко сну: почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
- Соблюдайте режим: ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
Выполнение этих простых правил обязательно поможет справиться с бессонницей.
5. Боритесь с прокрастинацией, выполняя мелкие задачи
Все мы в какой-то степени подвержены . Кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей. Если это состояние нас настигает, то заставить себя что-то сделать практически невозможно. Когда дело доходит до выбора, делать что-то или нет, вы должны помнить о том, какие три области мозга задействованы в принятии решений:
- Префронтальная кора (prefrontal cortex) позволяет нам очень чётко представлять свои долгосрочные цели. «Я должен подготовить этот отчёт ровно через три месяца!»
- Стриатум, полосатое тело (corpus striatum) - эта часть головного мозга отвечает за некоторые поведенческие реакции и рефлексы. Именно из-за неё мы делаем какие-то периодически повторяющиеся действия, которые перерастают в привычки. «Стоит запланировать день так: утром проверить почту, затем позавтракать и поработать, а после - выйти на прогулку».
- Прилежащее ядро (nucleus accumbens) - область мозга, ответственная за положительные эмоции. «Переписка, Facebook и сериалы. Работа? Какая работа?»
Когда вы прилагаете усилия для достижения нужной цели, префронтальная кора начинает доминировать над двумя другими областями мозга. Повторите несколько раз то действие, которое хотели бы превратить в привычку, и таким образом вы простимулируете полосатое тело. Однако зачастую процесс приобретения сопровождается стрессом.
Стресс значительно ослабляет префронтальную кору. Мы не можем быть вечно бдительными и поэтому на многие сигналы, которые подаёт нам наш мозг, попросту не обращаем внимания. Именно поэтому стриатум говорит нам: «Дружочек, давай поедим печенье. А может быть, пойдём и выпьем пива?» Таким образом он пытается послать нам сигнал о том, что пришла пора уменьшить стресс.
Алекс Корб
Таким образом, если вы хотите приобрести хорошие привычки и прекратить откладывать всё на потом, первое, что вам нужно сделать, - это уменьшить стресс. Прокрастинация - это порочный круг, потому что вы вечно всё откладываете и от этого у вас меньше времени для осуществления планов. Из-за этого стресс накапливается, вы прокрастинируете ещё больше, и вот у вас уже в два раза меньше времени и в два раза больше стресса… Это как снежный ком.
Когда префронтальная кора практически выведена из эксплуатации напряжением, мы переключаемся на вещи, которые обычно приносят нам радость. Вместо того чтобы затягивать выполнение задач и чувствовать себя разбитым, попробуйте задать себе следующий вопрос: «А есть ли какая-нибудь небольшая, нетрудная, но очень полезная задача, которая помогла бы мне приблизиться к тому, чего я пытаюсь достигнуть?» Один маленький шаг навстречу большой цели поможет вам чувствовать себя увереннее.
Алекс Корб
После того как вы немного уменьшите стресс, попробуйте найти какое-нибудь небольшое дело, которое поможет префронтальной коре активизироваться.
6. Гуляйте ежедневно
Вы спросите, как такая элементарная вещь, как , может помочь стать счастливее? Тем не менее нет ничего более простого для достижения счастья, чем ходить на прогулку каждое утро. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается такой гормон, как серотонин. А его второе название, как известно, гормон счастья. К тому же, если вы гуляете ежедневно, у вас начинает вырабатываться полезная привычка.
Подытожим всё то, что рассказал нам Алекс Корб:
- Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни. Надеемся, что в те времена, когда вы были счастливы, у вас был хороший музыкальный вкус.
- Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки. Только не надевайте их в помещении: это по меньшей мере странно.
- Думайте о долгосрочных целях, а не о средствах их достижения. И вы увидите, как меняется мир вокруг вас.
- Высыпайтесь. Плохой сон и взаимосвязаны.
- Прекратите прокрастинировать: начните с простой задачи, которая поможет вам приблизиться к поставленной цели.
- Гуляйте каждый день. Неплохо бы и друзей брать с собой.
Вот они - те самые шесть невероятно простых вещей, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Постарайтесь превратить их в привычки.
Однажды на очередных посиделках с друзьями у нас зашел разговор о том, какие моменты в жизни дарят нам истинное удовольствие. Мнений было множество. Одни совпадали, другие нет. Но все «пункты», которые мы озвучивали, были на удивление простыми вещами. Поразмыслив, мы пришли к выводу, что для счастья многого ведь не надо. Подключив знакомых с соцсетей, составился вот такой список вещей, которые приносят людям истинное наслаждение.
1. Делать подарки
Моя сестра всегда говорила, что делать подарки намного приятнее, чем их получать. В детстве я не понимала, как можно радоваться, когда что-то отдаешь. Но сегодня приносить радость другому человеку стало для меня, и не только, истинным удовольствием. Смотреть, как от восторга и удивления округляются глаза дорогих людей - настоящая радость.
2. Бегать по утрам
Просто бежать и ни о чем не думать, как Форест Гамп. Дороге все равно, как ты выглядишь, какой твой вес, цвет кожи… Она рада встречи с тобой. Свежий ветер путается в волосах и красит щеки в красный цвет. А потом целый день ощущаешь себя энергетической бомбочкой.
3. Путешествовать
Ничто не запоминается так, как приятные эмоции. Интересное путешествие откладывается в памяти на всю жизнь. И не важно, сколько денег вы потратили - яркие впечатления все равно останутся.
4. Пить кофе на рассвете
И эти эмоции такие трепетные. Тонкий аромат дарит пробуждение телу. Не важно, каким будет новый день, но утро уже слало приятным.
5. Съесть много порций мороженного
Наверное, это мечта многих детей мира. Ведь в детстве не дают наесться мороженным вдоволь. Держать холодный стаканчик в замерзших пальцах и знать, что эта порция не последняя!
6. Любоваться спящим ребенком
Этот пункт понимают все родители, ведь нет ничего милее на свете, чем видеть, как спит самый дорогой человечек на планете, такой безобидный и беззаботный.
7. Рыбачить
8. Читать интересную книгу
Перенестись в другой мир, испытать новые ощущения, узнать то, о чем раньше и не догадывался, поможет книга. В нашем компьютерном веке мы часто забываем о том, что истинное удовольствие может подарить издание в несколько сотен страниц.
9. Слушать страшилки у костра
Так приятно провести с друзьями теплый летний вечер на природе. И чтобы было весело, необязательно пить спиртные напитки. Можно весело провести время, как в детстве, слушая страшилки. И понимаешь, что все это неправда, но так приятно немножко пощекотать нервы.
10. Бегать босиком по росе
Воссоединиться с природой, почувствовать ее энергию, подзарядиться силой земли можно, походив босяком по прохладной росе. Наслаждайтесь простыми и бесценными дарами природы.
11.Танцевать до упада
Не важно, это танцы с любимым, на дискотеке, дома, с друзьями или в одиночку. Танцы, как и занятия спортом, помогают вырабатывать эндорфины, которые призваны делать нас счастливее.
12. Играть в футбол
14. Смотреть любимый мультик
13. Валяться в постели по выходным
Кто из нас не мечтает поспать еще хоть пять минуточек, когда надо вставать в школу или идти на работу? Поваляться в постели дольше остального такое простое и приятное времяпровождение. Только жаль, что это нельзя делать очень часто.
15. Играть в пиратов
16. Прыгать по лужам
17. Кататься на санках
Если вы умеете быть ребенком - вы счастливый человек. Ведь дети умеют искренне радоваться простым вещам. Не стыдитесь быть детьми. Ловите моменты счастья, когда есть такая возможность.
18. Слушать смешные истории
Когда в последний раз вы собирались с друзьями, слушали анекдоты или смешные случаи из жизни, которые случаются с каждым? Простое времяпровождение с близкими людьми дарит нам незабываемые моменты.
19. Смотреть любимый фильм
20. Получить приятную новость
Ожидание одновременно приятное и мучительное. А неожиданно получать приятную новость так классно.
21. Впервые влюбиться
К сожалению, первую любовь повторить нельзя. Те необыкновенные чувства бывают раз в жизни. Но все равно влюбляться так приятно. Летать, словно выросли крылья, видеть в людях только хорошее, смеяться, танцевать, надеяться, просто быть счастливым.
22. Обниматься
Объятия приносят счастье. Обнимаясь, мы делимся энергией друг с другом. С детства одно из самых приятных воспоминаний - это объятия родителей.
23. Принимать горячую ванну
24. Дарить радость родителям
25. Слушать, как смеются дети
Если счастливы дети - счастливы и их родители. Нет ничего дороже и прекраснее, чем слушать, как радуется и смеется твой малыш. Счастливая семья - самое дорогое сокровище в мире.
26. Видеть понимание в глазах любимого
27. Есть варенья ложками
Запах и вкус свежего варенья - удивительное воспоминание из детства. Когда родители не разрешают съесть много, а тебе удается пробраться на кухню и наесться до отвала.
28. Чувствовать запах дыма осенью
«И дым отечества нам сладок и приятен» - сразу вспоминаются слова из стихотворения. Золотая осень пахнет особенно. В воздухе витает аромат спелых яблок и слив, туман путается в позолоченных ветках, а лето и осень танцуют свой первый и последний танец…
29. Готовить для семьи
Приготовление пищи - это не только ежедневная обязанность. Этот процесс можно сделать настоящим волшебством, если подключить к нему детей и мужа, и сделать обычный семейный вечер уютным и незабываемым.
30. Наблюдать за облаками
Приятное воспоминание из детства, когда можно включить фантазию и удивляться мастерством удивительного художника - природы.
31. Любоваться природой
32. Играть в снежки
33. Быть собой
Быть собой, не играть, не воображать, не угождать кому то - настоящее счастье. Если вы можете быть собой в любой ситуации, поверьте, вы большой везунчик!
34. Выглядеть красивой
Необязательно делать идеальный макияж и маникюр, надевать дорогую одежду. Выглядеть красиво можно и тогда, когда в душе царит спокойствие и любовь.
35. Смотреть на закат с бокалом вина
Ощутить себя, скажем, девушкой супергероя или настоящей герцогиней можно просто наслаждаясь закатом с бокалом любимого вина под любимую трогательную музыку.
36. Собираться всей семьей
Истинная ценность каждого человека - его родные. Не важно, богач вы или «простой смертный». Так приятно собираться большой дружной семьей за столом, вспоминать прошлое, говорить о будущем, ощущать поддержку и любовь родных людей.
37. Петь как суперзвезда
Не важно, поете вы в душе или в душе - наслаждайтесь мигом, когда хочется покорить весть мир. Ведь кто сказал, что ваша энергетика слабее, чем у мировых звезд?
38. Наряжать елку
39. Делать снежного ангела
41. Секретничать с настоящими друзьями
42. Собирать грибы
43. Дуть мыльные пузыри
Не только дети обожают ловить мыльные шарики. Это так завораживающе - парящие ввысь пузырьки, в которых отображается радуга.
45. Бродить под дождем
Бродить под дождем можно не только тогда, когда грустно. Дождь пробуждает новые ароматы природы, дарит очищение мыслям, а иногда и прогоняет тоску.
46. Работать в поле
Можно отдыхать не только лежа на диване, но и работая! Физический труд утомляет тело, но очищает мысли и дарит ощущение выполненного долга. Так приятно окинуть взглядом на результаты своих трудов, увидеть, что не зря прожил этот день, идти домой уставшим, но счастливым.
47. Организовать пикник зимой
Многие люди обожают проводить время на природе летом. Но для меня очень трепетные воспоминания из детства - пикник в заснеженном лесу, когда пахнет хвоя и падает легкий иней, потрескивают веточки в костре, дымится теплый напиток в стакане, а в душе ощущение, что миг остановился.
48. Играть с животными
49. Целоваться
Кто что бы ни говорил, но люди редко становятся взрослыми, даже если в паспорте написано, что им сорок лет. Целоваться любят все - и подростки, и их родители. Не упускайте такие яркие эмоции, которые приносят простые поцелуи.
50. Любить жизнь
Да! Именно любить. Не просто существовать, перелистывая каждый день и с ужасом ждать, что же принесет новый. Наслаждаться тем, что дарят небеса, благодарить за это, с надеждой смотреть вперед и запоминать каждый важный миг в своей жизни. Надеюсь, что кто-то найдет свои любимые занятия в этом списке, а, возможно, и сам дополнит его.
Что нужно для счастья? Пожалуй, этим вопросом задается каждый человек. Согласно опросу, сделанному сетью отелей DoubleTree , в котором принимало участие более 2 000 взрослых, по-настоящему счастливыми нас делают обычные жизненные мелочи.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что люди в основной своей массе оптимисты: более половины взрослых утверждают, что их отношение к жизни – это как «наполовину полный стакан», и 56% из этой половины считают себя очень счастливыми. А, более четверти опрошенных сказали, что приятные мелочи всегда поднимают им настроение.
Исследованиями установлено, что маленькие сюрпризы доставляют нам больше счастья, и 82% респондентов заявили, что лучшие вещи в жизни являются неожиданными.
Доктор Гленн Уильямс, старший преподаватель психологии в Ноттингемском университете, утверждает:
«Дорога к счастью не обязательно лежит через серьезные запланированные события – брак, переезд, получение важного продвижения или возможность отправиться в отпуск. Скорее это малые, и часто неожиданные, радости жизни, которые могут заставить нас улыбаться каждый день. Это помогает нам сделать счастливой и более полноценной свою жизнь и жизнь других людей».
Finedays собрал для вас 40 самых обычных мелочей из повседневной жизни, которые делают нас счастливыми:
1. Найти деньги в кармане, о которых вы давно забыли.
2. Услышать вопрос «Как твои дела?» от кого-то, кому вы не безразличны.
3. Лечь спать на свежее постельное белье.
4. Долго принимать ванну или душ.
5. Улыбнуться чужому ребенку на улице.
6. Получить 10-минутный сеанс массажа от вашего партнера или друга.
7. Обнять кого-то, прежде чем встать с кровати и начать свой день.
8. Проснуться и осознать, что за окном солнечное и прекрасное утро.
9. Проговорить очень долго с кем-то, кого любите и давно не слышали.
10. Смотреть на дождь, свернувшись калачиком на диване, когда вам никуда не нужно идти.
11. Наблюдать за тем, как играют дети, и смеяться вместе с ними.
12. Провести немного времени с любимым домашним питомцем.
13. Увидеть искреннюю улыбку, которую вам подарил незнакомец.
14. Сильно и сладко потянуться, прежде чем окончательно проснуться и приступить к ежедневным делам.
15. Громко смеяться над веселыми воспоминаниями.
16. Принять жест доброты, например, помощь вашего ребенка в приготовлении ужина.
17. Почувствовать любимый запах от свежеиспеченного хлеба или скошенной травы на лужайке.
18. Ощутить долгие объятия кого-то, кого вы любите.
19. Надеть одежду после того, как она нагрелась на батарее.
20. Остановиться на несколько мгновений, когда все вокруг вращается в бешеном ритме.
21. Смотреть на закат или восход солнца.
22. Вдыхать запах на улице после дождя.
23. Послушать песню своего любимого певца или любимый музыкальный альбом.
24. Получить письмо от друга по электронной почте или в живую.
25. Использовать шанс быть творческой личностью, неважно в каком деле – в создании уникальных надписей на старых ящиках или настоящей картины.
26. Держаться за руки с любимым человеком.
27. Завтракать в постели.
28. Сыграть в игру, которую вы любили, когда были моложе.
29. Есть здоровую и вкусную пищу.
30. Использовать дополнительные полчасика, чтобы полежать в постели.
31. Иметь немного времени для того, чтобы почитать любимую книгу.
32. Покупать любимый напиток или смаковать его во время легкого перекуса.
33. Получать цветы от того, кто любит вас.
34. Обедать на улице под теплым солнышком.
35. Попробовать новый рецепт и создать своими руками что-то вкусненькое.
36. Ощущать поддержку друзей или семьи в каком-нибудь деле.
37. Услышать песню, которую вы любите, но давно не слышали.
38. Тратить свое время, чтобы помочь кому-то с его проблемами.
39. Проводить время в своем доме, когда все убрано и чисто.
40. Одержать маленькую победу, например, починить стиральную машинку или заменить лампочку.
20 марта мы отметили Международный день счастья. Это значит, вам стоит попробовать быть счастливым, если вы не хотите нарушать нормы международного права.
Как выясняется, нормальные показатели для прогресса во всем мире (экономические, социальные, технологические, здоровье, питание и так далее) как правило, не имеют ключевого влияния на счастье. В ответ на это ООН несколько лет назад выдвинула инициативу по выбору самых счастливых наций.
Решение, ратифицированное в 2011 году, приглашает народы мира сделать все возможное, чтобы Резолюция была подписана всеми 193 странами. Так, каждый год 20 марта ООН выпускает новый отчет о счастье, в котором указан список счастливейших и несчастных наций, и пытается объяснить, что делает людей счастливыми. Этот год не является исключением.
Хотя это является позитивным способом выделить катастрофически недооцененный аспект психического здоровья, он сосредоточен на коллективе - то, что делает народы счастливее, и как это связано с прогрессом. Но мы решили рассмотреть индивидуальный уровень, чтобы понять, какие вещи, по мнению ученых, заставят людей улыбаться чаще.
Видеоигры
От ретро до изысков современных шедевров, видеоигры все еще воспринимаются большим количеством таблоидов и новостных сетей как бич человечества. На самом деле есть огромное количество доказательств того, что видеоигры не делают вас менее чуткими и в то же время улучшают память, мышление и математические навыки. Они также снижают стресс, повышают настроение и даже тогда, когда в игре наступает конец света, ваше настроение остается на удивление положительным.
Просмотр роликов с животными в Интернете
Цунами счастья, которое мы испытываем от просмотра видео с милыми животными, ярко проявляется, и его можно четко проанализировать. Эмоции, которые мы испытывает, когда видим, скажем, детеныша панды, как правило, настолько велики, что у многих появляется противоречивое желание немедленно обнять это милое животное, а затем гнев, так как фактически это невозможно сделать. Это явление известно как «милая агрессия». Ученые полагают, что наш мозг способен остановить лавину, казалось бы, непреодолимого счастья, которым мы перегружены. Это механизм регуляции слишком сильных эмоций счастья, и он свидетельствует о том, что гифки с кошками - это действительно самый быстрый возможный способ почувствовать себя счастливым.
Шоколад
Конечно же, то, что шоколад улучшает настроение, - не новость для некоторых людей, в основном сладкоежек. Тем не менее нам всем следует обратить особое внимание на эту рекомендацию. Хотя физические преимущества шоколада для здоровья в основном неоднозначны, а многочисленные исследования имеют противоречивые выводы, есть косвенные доказательства того, что это сладкое удовольствие в небольших количествах способно повысить ваше настроение - отчасти из-за своего уникального аромата, а отчасти потому, что немного снижает артериальное давление.
Время, проведенное с партнером
Согласно результатам всестороннего исследования, которое изучало, насколько люди счастливы в романтических отношениях, секс раз в неделю - это все, что нужно, чтобы получить длительный позитивный импульс настроения. Оказывается, это хорошее настроение сохраняется около 24 часов, в соответствии с другим любопытным исследованием.
Просмотр документальных фильмов о природе
BBC недавно дебютировал со своим невероятно хорошим документальным сериалом о естественном мире - Planet Earth II, и его создатели решили узнать, насколько люди бывают счастливы при просмотре подобных фильмов. Объединившись с Университетом Беркли в Калифорнии, они обнаружили, что люди во всем мире испытывают длительный импульс счастья из-за того, что наблюдают, как, к примеру, медведь чешет спину о дерево или малыш игуаны убегает от змей.
Интересно, что люди в возрасте от 16 до 24 лет испытывают наиболее значительное снижение стресса, нервозности, чувство перегруженности и усталости, а также огромный всплеск удовольствия, радости и любопытства.
Музыка
Это очевидный совет, значение которого невозможно приуменьшить: прослушивание музыки, которой мы наслаждаемся, стимулирует образование огромного количества дофамина. Это гормон, который вырабатывается в нашем мозге как поощрение. Вы испытываете дрожь, когда слышите первые ноты вашей любимой песни? Это явление технически известно как «музыкальная дрожь», и оно является верным признаком увеличения количества дофамина.
Увеличение количества сна
Учитывая огромное количество дел, которыми вы должны заняться, становится обидно, что мы эволюционировали с потребностью около 7-8 часов сна в сутки. Тем не менее, если вы не спите достаточное количество часов, ваши умственные способности падают. Недостаток сна приводит к разладу физического здоровья, особенно иммунной системы. Кроме того, существует множество исследований, доказывающих, что сон необходим для поддержания нашего психического здоровья. Так что не забывайте высыпаться, дорогие читатели, ведь это естественный способ повысить свой уровень счастья.
Черный юмор
Мрачные шутки и морально неоднозначное чувство юмора часто приписывают меланхоличным или пессимистичным людям. Но это только лишнее подтверждение того, что общественное мнение также может ошибаться. Новое исследование показало, что люди, которые способны понять черный юмор, как правило, реже испытывают всплески агрессии и менее подвержены негативному настроению. Но такие люди также, как правило, имеют более высокий коэффициент интеллекта, поэтому этот источник снижения стресса и увеличения уровня счастья не подходит всем без исключения.
Отомстить кому-то, кто вас обидел
Довольно странное исследование с участием виртуальных кукол вуду и столкновений личности показали, что мщение является хорошим способом повысить настроение, по крайней мере, когда речь идет о социальном отторжении. Оказывается, та или иная форма мщения способна немного компенсировать ваш негативный настрой, если он был получен в результате несправедливого отношения к вам других людей. Конечно, ученые не говорят, что месть по своей природе - это положительное явление, однако есть неврологические причины, которые объясняют, почему это позволяет вам чувствовать себя хорошо. Хотя месть и может показаться очень привлекательной в некоторых случаях, все же следует попытаться найти другой источник счастья, если это возможно.
Быть добрее к другим
Если вы не строите заговоров против ваших врагов или друзей, не пытаетесь кому-либо мстить, стоит вспомнить об альтруизме, чтобы повысить свое настроение. Люди являются социальными животными, и, убедившись, что другие члены нашего общества получили необходимую им помощь, вы гарантированно станете также чувствовать себя лучше.
Тем не менее эффект доброты по отношению к незнакомцу не является столь распространенным, как следовало бы ожидать, как констатируется в недавнем докладе ученых. Однако один из исследователей пришел к следующему выводу: хотя осуществление актов доброты не изменит вашу жизнь, это может помочь подтолкнуть ее в правильном направлении.
В конце концов, счастье - это тоже очень личная вещь, и поэтому способы его достижения могут быть разными. Самый лучший совет в том, чтобы к списку вещей, которые уже делают вас счастливыми, добавить несколько, которые, по вашему мнению, также будут положительно влиять на вас. Будьте смелее, ведь жизнь слишком коротка, чтобы придерживаться каких-то условностей!
