Эффективные советы. Эффективные советы по сохранению молодости и красоты

Как стать более эффективным, мудрым и знающим? Как убрать из своей жизни ненужные элементы и привнести движение и результат? Читай 20 советов и повышайте свою эффективность на максимум!

1. Занимайтесь самообразованием столько, сколько можете!

Мир пытается оставить тебя тупым. Начиная от банковских платежей и процентов и заканчивая чудо-диетами - из необразованных людей легче вытрясти деньги и ими проще управлять.

2. Учитесь и зарабатывайте уважение людей путём лидерства, а не следования

Не верьте слепо в образовательные институты. Пока они готовят учебные планы, система устаревает.

3. Читайте так много, как только можете

Освойте технику быстрого чтения с высоким уровнем запоминания. Вы вполне можете прочитывать одну книгу в неделю.

4. Старайтесь постоянно общаться со всеми

Станьте мастером общения. Учитесь находить в человеке то, что вам нравится в нём, а затем обращайтесь к этой его стороне.

5. Не теряйте времени на скромность

Скромность - это вера в то, что ваши эмоции могут стать судьями вашего процесса принятия решения, в то время как верно прямо противоположное.

6. Если вас что-то неприятно удивляет...

Во время отношений с кем-то, скорее всего именно от этого вы освободитесь путём их разрыва.

7. Старайтесь чаще общаться с людьми, которые старше вас

Ценность общения со старшими заключается в том, что система принятия решений ваших сверстников не сильно вам поможет. Старшие к тому же знают то, что вы узнаете позже - потому стоит спросить у них.

8. Ищите людей круче себя

[В том, что вам интересно], и проводите время с ними. Это само по себе важно, но важно и следствие - не пытайтесь быть средненьким в вашей группе, пытайтесь стать лучшим (делайте интересные вещи, будьте честолюбивы, отзывчивы, восприимчивы).

9. Со временем вы будете становиться всё более консервативными

Это просто факт. Те, кто окружает вас, создадут нечто вроде пузыря, который будет поддерживать «статус кво». Именно поэтому самые сумасшедшие идеи нужно реализовать СЕЙЧАС. Потом вы станете слишком боязливы. Поверьте.

10. Максимально сократите расходы

Это позволит вам создать запас для осуществления той самой сумасшедшей идеи, о которой вы думаете не первый год.

11. Вместо получения статуса с помощью объектов, повышайте его опытом

Другими словами, поездка в Париж - лучший выбор, нежели новый шкаф. Исследования показывают, что такой выбор повышает уровень удовлетворения, получаемого от жизни.

12. Если вы живёте в нужде, решите денежную проблему

Используйте интернет, поскольку он может помочь вам дёшево купить что-то на аукционах. Если сейчас вы живёте от зарплаты до зарплаты, расширьте этот период на три недели вместо двух. Затем, когда дела пойдут лучше, можно планировать на месяц, потом на три, шесть и наконец на год вперёд. Цель - достичь момента, когда вы планируете на 5 лет вперёд.

13. Научитесь проектировать

Это отлично развивает логику, память и воображение.

14. Не набирайте лишний вес в молодости

Ваши гормоны помогут вам с этим поначалу, но не стоит терять эту возможность, поверьте.

15. Научитесь готовить

Это сильно упростит вашу жизнь, питание перестанет быть обыденным делом, превратится из дорогой необходимости в приятное занятие, да и сэкономит ваши средства.

16. Хорошо высыпайтесь

Сон и самостоятельное приготовление пищи помогут вам не набрать лишний вес. Если вы думаете «я должен ещё много сделать, нет времени для сна», то скажем так - «не выспавшийся вы НЕ ЭФФЕКТИВНЫ», сокращение времени сна вам не поможет.

17. Заведите себе приложение - записную книжку

Не доверяйте памяти, встроенной в ваш мозг. Не доводите ситуацию до делания того, что «вам кажется» нужно было бы сделать. Доверяйте только записям.

18. Поставьте себе большую цель и позвольте случаю помочь вам

Если же вы не обозначите её, то что-то, конечно, случится, однако если вы её поставите, то случится намного больше.

19. Станьте специалистом в чём-то одном

Потратьте 5 лет на дело, а не на шатание вокруг да около. Если вы захотите затем сменить профессию - вперёд. Но выберите что-то.

20. Не пытайтесь исправить людей

Лучше найдите тех, кто ещё не испорчен.

Еще больше о мышлении и инструментах для достижения любых целей ты сможешь узнать на 7-недельном онлайн тренинге Ицхака Пинтосевича " ".

В любом возрасте можно улучшить свои умственные способности. Человеческая внешность трудно поддается корректировке, а вот свою внутреннюю сущность можно совершенствовать всю жизнь. Поговорим о том, как научиться думать вообще, как научиться думать логически и Все это очень важно для саморазвития.

Анализируйте

Чтобы приучить свой мозг думать, необходимо выделять для этого хотя бы маленький кусочек своего дня. Если у вас совсем нет лишнего времени, размышляйте по пути на работу или в магазин, во время приготовления пищи или выгула собаки. Нужно всегда пользоваться уникальной способностью мозга выполнять одновременно несколько заданий.

О чем стоит думать обязательно? Мы никогда не будем расти как личности, если не научимся анализировать. Причем анализировать можно практически все, даже то, что нас никак не касается. Вспоминайте и давайте оценку своим и чужим поступкам и словам. Подумайте, как они повлияли на вас или окружающих, к чему они в итоге привели, что стоило бы сделать не так. Но будьте осторожны, чтобы не предаваться воспоминаниям настолько, чтобы забыть о настоящем и будущем.

Планируйте

Кроме анализа всего, что в вашей жизни уже прошло, стоит подумать и о том, что еще предстоит. Всегда планируйте быть лучше. После анализа прошлых поступков и происшествий вашей жизни, подумайте над тем, как не допустить повторения ошибок. Попытайтесь предугадать сложные ситуации, которые могут возникнуть в вашей жизни завтра или через неделю, и представьте несколько вариантов вашей реакции на них, а затем выберите лучшую на ваш взгляд.

Обязательно занимайте свой мозг обдумыванием целей. Как научиться думать о своих целях постоянно и не забыть о них? Вы можете записать их на листок, а затем постоянно просматривать этот список, оживляя в памяти. Выстраивайте промежуточные цели на каждый день, неделю и месяц. Воображайте свое будущее, прорисуйте его возможные сценарии, все время думайте о том, на практике.

Будьте внимательны

Любая воспринятая человеком информация сначала попадает в зоны мозга, отвечающие за обработку неосознанной информации, и только после этого начинается их взаимодействие с зонами, активизирующимися при осознании ее человеком. Информацией, вышедшей на уровень сознания, мы можем активно пользоваться и вспомнить даже через года. А все, что осталось в области нашего подсознания, может работать на нас только в качестве интуиции.

Почему о такой особенности работы мозга важно помнить тем, кто задается вопросом, как научиться думать правильно? Все дело в том, что, если вы хотите, чтобы какая-то информация осталась в вашей памяти и вы могли затем использовать ее для своих размышлений, нужно проявить к ней особый интерес. Только в этом случае она пробьется из вашего подсознания в сознание и будет в дальнейшем вам доступна.

Поэтому всем, кто постоянно твердит себе: «Хочу научиться думать», прежде всего необходимо сказать себе: «Хочу быть внимательным к тому, что слышу и вижу». Человеческий мозг самостоятельно не определяет, какую информацию считать важной, а какую нет. Все, на что мы не обращаем особого осознанного внимания, он не считает важным и оставляет на уровне недоступного нам подсознания.

Например, мы запоминаем (так как осознали), что встретили по дороге на работу друга, но никогда не вспомним сотни других увиденных в это время лиц. Вывод один: будьте крайне сосредоточены на той информации, которую считаете для себя ценной, постарайтесь развить к ней самый искренний интерес. Тогда она не ускользнет от вашего сознания, и вы сможете ее использовать для глубоких размышлений.

Будьте любознательны

Не ограничивайтесь слишком узким кругом интересов, ведь в мире столько всего захватывающего, о чем стоило бы подумать. Например, вы идете на работу и замечаете на дороге маленькую улитку. Вместо того чтобы просто поднять ее и отнести в траву, остановитесь и подумайте: а как живет это крошечное существо, чем оно питается и как растит своих деток? Предположив некоторые варианты ответов, не забудьте по возвращении с работы найти в Интернете достоверную информацию об этом и сравнить со своими предположениями.

А вы никогда не думали, глядя на небо, почему оно синее или почему нам светит и греет солнце, как листья растений очищают воздух или в каких цветах видят мир коты и собаки? А еще как устроен наш глаз, что мы все это видим? Если приучить себя всегда смотреть по сторонам и живо интересоваться всем, что нас окружает, можно не только приучить свой мозг к активной работе, но и сделать свой быт намного интереснее.

Придумывайте себе упражнения

На вопрос, как научиться думать самому, существует масса и других ответов. Подключайте фантазию и придумывайте для себя задания, которые помогут совершенно по-новому воспринять обычные вещи и ситуации. Например, специалисты советуют каждый раз добираться на работу новыми путями, заходить в другие магазины, заменять свои обиходные фразы на новые, необычные для вас. Улучшает умственные способности изучение иностранного языка и чтение книг. Старайтесь периодически менять формат привычных для вас фильмов и музыки - вводите в свою жизнь новое.

Не верьте сразу всему, что вам говорят. Исследуйте вопрос сами, расспросите тех, кто знает об этом больше и тогда, располагая достаточным количеством фактов, делайте свои выводы. Это может отнять некоторое количество сил и времени, но точно прибавит мудрости и опыта. Всегда старайтесь иметь собственное, основанное на фактах, мнение.

Думайте в игре

Существует ряд развлекательных игр, которые «прокачивают» наш мозг. Отличными "гирями" для него станут всевозможные кроссворды и головоломки. Кроме этого в Интернете можно найти бесконечное количество различных игр, заставляющих нас анализировать, сравнивать, вспоминать и планировать. Многие современные компьютерные игры - это ответ на вопрос, как научиться быстро думать. Во многих из них для победы нужна хорошая реакция и умение моментально принимать решения.

Такие несправедливо забытые сегодня настольные игры, как шахматы, шашки и различные карточные игры, прекрасно помогают развивать логику. Не пренебрегайте ими. Также в продаже имеются всяческие настольные игры, требующие от участников внимания, разработки тактики и собственной стратегии. Такой веселый и захватывающий путь к саморазвитию, безусловно, достоин особого внимания.

Развивайте позитивное мышление

Если вы хотите по-настоящему развиваться как личность, избегайте негативных мыслей, так как они погашают даже самые пылкие стремления и значительно снижают имеющийся потенциал. Кроме того, гнев, обиды, разочарования и зависть имеют крайне негативное влияние на здоровье человека, вызывая проблемы с кровеносной и пищеварительной системами, головную боль и бессонницу, а также различные эмоциональные и психические расстройства.

Но как научиться думать о хорошем? Прежде всего необходимо взять за правило тщательно следить за постоянно сменяющими друг друга мыслями в своей голове. Как только попадется отрицательная, тут же ее пресекать и заменять на положительную. Никогда не допускайте, чтобы мысли в вашей голове летали хаотично, сами по себе. Такие сознательные усилия обязательно выльются со временем в то, что у вас разовьется привычка обо всем мыслить положительно.

Пока у вас не сформируется твердая привычка позитивно мыслить, окружите себя теми, кто уже так поступает. Всегда, даже когда вы совсем не в настроении, держите на лице имейте ко всем дружественный и благодарный настрой. Замечайте всю красоту мира и все хорошее, что с вами происходит.

Как побороть лень

Многие из тех людей, кто задается вопросом, как научиться думать, на самом деле хорошо умеют это делать, но попросту не применяют эту великолепную способность. Причина этого до банальности проста - матушка лень. Мыслительная деятельность поглощает порой столько же энергии, сколько и тяжелый физический труд. Поэтому, оберегая свои энергетические запасы, организм с трудом соглашается идти на такие жертвы. Вот почему нам иногда так тяжело заставить себя или своих детей думать, вот откуда берет свои корни лень.

Если наша цель не деградация, а личностный рост, необходимо ежедневно прилагать все усилия, чтобы заставить свой мозг трудиться. Не бойтесь его переутомить - мозг никогда не устает, устаем только мы. Но помните, что чем больше мы устаем от напряженного размышления, тем умнее и развитее становимся. Улучшается также наша память и сообразительность. Мы становимся более уверенными в себе, интересными и полезными окружающим, а наша жизнь - увлекательнее и счастливее.

Диета, мотивация, спорт, полноценный отдых, отсутствие стрессов – базовые методы похудения известны практически всем. Однако даже в этой области существуют свои маленькие хитрости, узнав о которых, худеть можно быстрее и проще.

1. Ориентировочную суточную норму потребляемых килокалорий, при которой человек не будет набирать вес, можно рассчитать по несложной формуле: вес в килограммах необходимо поделить на 0,45 и умножить на 14. Если же ваша цель – похудеть, а не поддержать вес, то следует проделать такое же вычисление, только вместо своего реального веса следует указать желаемый. Если придерживаться полученной заниженной цифры, ваш вес, медленно, но верно, будет уходить.

2. Если у вас нет возможности пообедать дома или в столовой, то можно это сделать и в офисе. Только здесь есть одно очень важное уточнение: никогда не кушайте за рабочим местом. Ведь за вашим рабочим столом всегда найдется что-то, что вас будет отвлекать (телефон, компьютер, незаконченные дела, разбросанные бумаги, не заточенный карандаш и т.д.). В результате вы будете спешить закончить обед, чтобы приступить к тому, что вас отвлекает. Особенно опасно употреблять пищу перед компьютером или телевизором, ведь в этом случае, по статистике, человек съедает на 250 килокалорий больше, чем за обеденным столом.

3. Чаще смейтесь и веселитесь. Всего 10-15 минут смеха в сутки позволят избавиться от 250-300 калорий в неделю.

4. Не пренебрегайте пряностями, особенно корицей. Просто посыпайте ею йогурты, кофе, чай, кашу и другие блюда. Корица способна ускорять метаболизм, в результате чего всего лишь ½ ч.л. такой добавки в день поможет вам сбросить килограмм ненужного веса в месяц.

5. Можно какое-то время попринимать таблетированный кальций. Данный микроэлемент будет способствовать расщеплению жиров и сделает этот процесс на 2,5-2,7% эффективнее.
6. В процессе похудения может пригодиться морковный сок. Благодаря клетчатке и низкой калорийности данный продукт поможет похудеть на 1,8-2 кг за 1,5-2 месяца. Принимать нужно по 200 мл в сутки.

7. Когда вы занимаетесь фитнесом или просто совершаете пешую прогулку, можете послушать ритмичную музыку – это будет мотивировать к физической активности, что даст возможность позаниматься дольше.

8. Приведите в тренажерный зал или фитнес клуб своих друзей. Доказано, что те люди, которые занимаются спортом со своими знакомыми, худеют на 30 процентов быстрее, чем одиночки.

9. Не стоит исключать из своего рациона красное нежирное мясо. Такие продукты богаты белком, поэтому они помогают эффективнее наращивать мышечную массу, а ведь мышечные ткани, даже в состоянии отдыха, сжигают гораздо больше ненужных калорий, чем ткань жировая.

10. Употребляйте больше перца красного и меньше соли. Бессолевая диета избавит вас от лишней воды в теле. Перец же содержит капсаицин, который на 25% ускоряет обмен веществ.

11. Британские ученые проводили опрос, касающийся основных причин спонтанного переедания на рабочем месте. Главной причиной стал стресс. Если так случилось, что вы перенервничали, не стоит сразу «заедать горе» конфетками и фастфудом. Присядьте и осуществите несколько глубоких вдохов. В этом случае помогает техника диафрагмального дыхания (то есть вдох будет осуществляться за счет мышц брюшного пресса). Благодаря таким действиям вы быстрее успокоитесь, а желание заедать свои неприятности исчезнет.

12. Заниматься спортом лучше с самого утра, до первого приема еды. Такой прием ускорит метаболизм. Кроме того организм будет расходовать не ту энергию, которую получил из пищи, а ту, которую получил из вашей жировой ткани.

13. Всегда держите дома соевый соус. Недавние исследования показали, что соевый белок способен вызывать быстрое чувство насыщения. Кроме того, его можно использовать вместо соли.

14. Перед подачей блюда на стол все его составляющие лучше разрезать на более мелкие частички. В порезанном состоянии порции будут казаться человеку больше, чем, если их будут подавать сплошным куском. Обманув свои глазки, вы обманете и желудок, в результате чего насыщение наступит быстрее.

15. Беговая дорожка – пожалуй, наиболее эффективный тренажер для сжигания калорий. После бега очень полезно просто пройтись. Ходьбой можно заниматься и вне тренажерного зала.

16. Английские диетологи уверяют, что идеальным завтраком считается следующий состав: вареные яйца с кусочком хлеба или с фруктами. Благодаря белкам, содержащимся в яйцах, организм будет эффективнее расходовать полученные калории. Присутствующие в завтраке углеводы способны зарядить человека энергией и не позволят быстро проголодаться.

17. Какие еще есть простые советы для похудения? Красное вино способно препятствовать образования ненужных жировых отложений в области живота. Данный эффект достигается благодаря содержащемуся в винограде веществу, которое называется ресвератол. Здесь главное не переборщить: одного бокала в день вполне хватит.

18. Когда приходит время поесть, можно включить классическую музыку. Под спокойные мотивы люди съедают в среднем на 15-20% меньше, так как жуют медленно и лучше наедаются.

19. После еды и спустя два часа после нее можно пожевать любую жвачку, которая не будет содержать сахар. Такой прием поможет справиться с беспричинным голодом.

20. Никогда не пренебрегайте своей супружеской интимной жизнью. Помните о том, что подобные занятия сжигают за 20 минут до 150 калорий. Также занятия любовью способствуют выработке гормона, который способен ускорять метаболизм.

21. Если хочется перекусить, то сделать это лучше при помощи граната. Семена данного фрукта содержат вещество, которое способно препятствовать образованию жира, а его сладкий привкус отбивает ненужный аппетит.

22. Мясо и рыбу лучше готовить не на сковородке, а на гриле или в духовке. Такие способы выводят из продуктов лишний жир, а вот жарка, напротив, его добавляет.

23. В листьях зеленого чая кофеин сочетается с антиоксидантом, который способен ускорять переработку жира в энергию. Получается, что регулярное употребление такого чая может разогнать обмен веществ человека на 20%.

24. Всю зелень лучше заменить на шпинат. Он отличается пониженной калорийностью, а кроме того в нем гораздо больше клетчатки, которая будет способствовать очищению кишечника и поможет организму расщеплять все отложившиеся жиры более эффективно.

25. Вместо коровьего сыра можно попробовать употреблять козий сыр. Данный продукт на сорок % менее калориен, но при этом он не уступает обычному сыру по количеству полезных элементов.

26. Вместо гречки или макарон можно в качестве гарнира использовать фасоль или чечевицу. Все бобовые содержат большое количество клетчатки и очень важную аминокислоту. Именно поэтому на бобовой диете можно за 2-3 месяца потерять до семи килограмм.

27. Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Они необходимы для нормальной абсорбции минералов и многих витаминов. Лучше заменить их полезными жирами. К примеру, вместо жирных мясных и молочных продуктов можно употреблять мясо индейки, оливковое и льняное масло, орехи, яйца, рыбу. Такая замена не только поможет лишиться лишних килограмм, но и окажет общий благотворный эффект на сердечную деятельность.

28. Никогда не пропускайте завтрак. Отказавшись от утренней трапезы, можно увеличить суммарное потребление калорий на 100 в день.

29. Несмотря на то, что яблоки способны стимулировать выработку желудочного сока, а кроме того, они стимулируют аппетит, употребление данного фрукта за 15 минут до еды может уменьшить калорийность пищи на 150-200 калорий в сутки. Наука данный эффект объясняет тем, что в яблоках содержится большое количество клетчатки.

30. Салат, который будет заправлен оливковым маслом, окажется более диетичным, чем просто сухие порезанные овощи. При употреблении оливкового масла, в организме начинает вырабатываться белок, который способен сообщать нашему мозгу, что сильный голод уже утолен. Именно так можно подавить остаточный аппетит и избежать перееданий.

31. Томаты содержат в себе редкий компонент, который подавляет выработку гормона голода. Достаточно просто добавить к своему обеду пару ломтиков свежего помидора и вы сполна ощутите действие данного гормона.

32. Идеальный перерыв между всеми дневными приемами пищи – три часа. Если ждать дольше, то в крови начнет скакать уровень сахара, в результате чего собьется обмен веществ и вы накинетесь на еду так сильно, что рискуете переесть.

33. Добавляйте к овощным и мясным блюдам паприку. Калории в ней практически отсутствуют, зато в ней очень много витамина С, который способен перерабатывать жировые отложения в энергию.

34. Салаты можно заправлять не только оливковым маслом. Можно воспользоваться уксусом или соусами на его основе. Уксус содержит кислоту, которая может ускорить процессы разложения жира и, соответственно, похудения.

35. Никогда не ешьте на ходу. За обеденным столом люди съедают на 30% меньше.

36. Старайтесь есть с теми, кто привык кушать мало. Психологи утверждают, что люди бессознательно постоянно сравнивают размеры своих порций с порцией соседей и стараются под них подстроиться. Поэтому, когда женщина обедает с мужчиной, она может съесть на 20-35% больше, чем привыкла. Когда же она будет обедать с подружкой, эффект будет обратным.

37. После интенсивной физической нагрузки не стоит сразу валиться в кресло, даже, если вы очень сильно устали. Небольшая прогулка на протяжении 15-20 минут только продлит процесс расщепления жира, тогда как резкая остановка способна свести весь эффект от ваших усилий на нет.

38. Энергетические напитки калорийнее кофе в 4-8 раз. Кроме того они способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому кофе без сахара в небольших дозах лишь ускорит ваш метаболизм, тогда как баночка энергетика может стать причиной появления лишних килограмм.

39. Никогда не пейте пакетированные морсы и соки, так как в них содержится слишком много сахара и относительно много калорий (на 10 мл 40-60 калорий). Следует сказать, что калорийность свежеотжатых соков примерно такая же, только разница в том, что в них больше клетчатки и легкоусвояемых сахаров.

40. В обезжиренном молоке практически в два раза меньше калорий, чем в обычном, при этом примерно столько же фосфора и кальция, которые способны усилить процесс переработки жира в клетках. Также следует знать, что молочный жир вреден для сосудов и сердца, так как он приводит к повышению в крови уровня холестерина.

41. Лучше сто раз подумать, перед тем как сесть на диету. Обычно большинство диет работает лишь тогда, когда соблюдаются все предписанные указания. Как только сроки диеты подходят к концу, и человек начинает нормально питаться, вес может быстро вернуться. Вместо диет лучше обратить внимание на правильное питание или полноценную систему питания, на которой можно сидеть всю свою сознательную жизнь, практически ни в чем себя не ограничивая. Примером такой системы может стать «система минус 60».

42. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и все калории, которые были получены с пищей, будут быстрее выводиться. Как только ощутите новый приступ голода – выпейте стакан воды. После этого объем съеденной порции существенно уменьшится. Не стоит забывать о том, что человеческий организм очень часто путает жажду с голодом. Может получиться так, что напившись чистой водой, есть вам уже не захочется.

44. Всегда носите с собой что-нибудь полезное. Если вдруг голод посетил вас вне дома, не оставляйте ему ни одного шанса, покупая фастфуд или другую вредную еду. Берите с собой орехи, яблоки, чистую воду – так можно и голод ненадолго утолить и здоровью не навредить.

45. Больше двигайтесь. Конечно, далеко не все люди любят спорт, у некоторых нет возможности посещать дорогие фитнес-центры, да и времени на это может просто не найтись. Но есть вполне доступные варианты: утренняя пробежка, игра с детьми в бадминтон, прогулки. Всего 10000 шагов в день обеспечит вам хорошее самочувствие и неплохую физическую форму. Выходя из дома, особенно если живете в многоэтажках, не спешите сразу вызывать лифт. Гораздо полезнее будет пройтись по лестнице пару этажей. Тоже правило касается и общественного транспорта. Если вам предстоит не длительная поездка (пару остановок), то целесообразнее будет их просто пройти пешком.

Как видно, возможностей похудеть очень много. Подберите для себя наиболее подходящие варианты, составьте план действий и будьте здоровы!

Красивое тело – результат долгого и упорного труда над собой. Ведь действительно правильно и эффективно похудеть сможет далеко не каждая женщина. Однако все же это сделать возможно, если очень постараться.! В этой статье представлено множество полезных и очень эффективных советов для похудения, которые надолго избавят вас от лишнего веса!

Ни одно похудение не может начаться без мотивации. И, конечно же, мотивация нужна и на протяжении всего похудения. А у многих ее просто нет: нет, к чему стремиться. И именно мотивация – главный фактор похудения, который должен присутствовать с вами всегда! Запомните, без мотивации похудеть не получится!

Что я имею в виду под словом «мотивация»? Ваши действия! ? Вы должны сами мотивировать себя, сами повторять себе, что, если вы поставили цель, значит вы ее и достигните! Обязательно читайте различные книжки, смотрите фото женщин с красивыми и стройными фигурами для стимулирования к похудению! Начните похудение ради любимого мужчины, вы ведь хотите в его глазах всегда оставаться королевой?! :) Есть множество различных способов мотивации, выберите свой и действуйте!

А теперь переходим к эффективным советам для похудения!

1. Чтобы надежно похудеть, составьте план похудения, в котором должны быть подробно указаны все ваши действия. Покажите этот план вашей подруге, другу или кому-нибудь из родственников, и скажите, что, если вы не выполните этот план до определенного времени, значит вы будете что-то должны этому человеку. Для наибольшего стимулирования к похудению пообещайте что-нибудь крупное, например, ноутбук или же планшет. Я думаю, легче похудеть, чем выполнять такие обещания:)
2. Старайтесь всегда четко придерживаться плана похудения. А если вдруг не получается, наказывайте себя за это, например, откажитесь от просмотра запланированного фильма на вечер и делайте все это время . Разнообразий наказаний огромное множество, главное – захотеть похудеть!
3. В спокойной, тихой обстановке сядьте и подумайте над важностью вашей цели похудеть. Если для вас действительно важна цель, организм сам направит вас на похудение, а вам останется лишь правильно контролировать этот процесс с помощью советов, представленных в этой статье!
4. Чтобы мотивировать себя к похудению, можете попробовать очень эффективный метод: положите себе в сумочку какую-нибудь вещь, которая будет напоминать вам о похудении. Это может быть брелок с надписью «диета», искусственное яблоко или же магнитик на холодильник с фотографией красивой фигуры. На самом деле это очень действенный метод, который задействует наше подсознание, и мы «автоматически» начинаем ему следовать.
5. Если вы большое количество времени проводите за компьютером, поставьте на рабочий стол фотографию какой-нибудь стройной девушки. Смотря на нее, вы захотите сделать себе такое же шикарное тело! Только почаще заглядывайте на рабочий стол:)
6. Запомните несложное правило: приступая к похудению, не нужно полностью ограничиваться от сладкого, мучного и подобного. Если вы полностью откажитесь от таких продуктов, вы рано или поздно до такой степени захотите их скушать, что за один раз можете набрать несколько килограмм, ведь потом уже остановиться трудно! Поэтому помните, что кушать надо полезную пищу, а вредную только чуть-чуть и очень редко!
7. Старайтесь кушать только в одно и то же время. И для желудка будет полезнее, и вам легче контролировать чувство голода!
8. Еще один важный совет для похудения — разнообразьте свой рацион питания! Почитайте несколько кулинарных книжек, в которых есть множество вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина. Составьте примерное меню на неделю и привыкайте к новому образу жизни!
9. При приготовлении блюд помните, что вы худеете и поэтому соблюдайте «диетическое питание». Не добавляйте много масла в блюда, если оно требуется, салаты заправляйте не майонезом, а сметаной или, на крайний случай, растительным маслом.
10. Старайтесь следовать такому правилу: завтрак – плотный, обед – сытный, а ужин – легкий.
11. Утром, примерно за 20 минут до завтрака, выпивайте стакан очищенной воды. Это нужно для ускорения метаболизма или же чтобы активировать все процессы в организме.
12. Не забывайте несколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы вес уменьшался не только на весах, но и в зеркале, причем красиво и равномерно!
13. Помните, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировок, поэтому занимайтесь три раза в неделю по часу, как минимум. Поверьте, час — это не так уж и много.
14. Делайте самые различные упражнения на все мышцы тела. Тогда и калорий больше потратите, и жир начнет быстрее сжигаться.
15. Чтобы у вас было желание заниматься спортом, совместите приятное с полезным. Например, во время физических упражнений можно посмотреть любимый сериал. Также можно хорошо провести время у телефона, разговаривая с подругой (если во время упражнений задействованы только ноги), послушать музыку или же продумать дальнейший план похудения. Вариантов море! Осталось только включить фантазию:)
16. Чтобы физические упражнения вам не надоедали, примерно раз в месяц обновляйте их список. Сейчас на просторах интернета можно найти множество упражнений, которые быстро и надежно избавят вас от лишнего веса. Попробуйте поискать, и вы обязательно найдете именно свое!
17. Другой, не менее важный совет для похудения, дополняющий правильное питание и физические упражнения – комплексное похудение! То есть в ваш план похудения не должны входить лишь только ограничения в питании и список физических упражнений. Вы должны улучшать фигуру и другими методами. На нашем портале вы можете узнать много новых эффективных способов сбросить лишний вес, например,